在巴塞罗那一家医疗机构的调查中发现，差不多有40%的旅客都曾遇到过排便不顺的麻烦。这在中国也是个常见问题，浙江大学医学院附属第一医院结直肠外科的盛桂仙医生指出，大家平时饮食和生活习惯的改变很容易引发这种状况。 当你突然跑去陌生的地方旅游，饮食习惯往往会有很大变化，这很容易让你的肠道菌群失衡。如果再加上作息混乱、喝水不够，肠道的蠕动速度就会变得很慢。长时间坐交通工具也会让你不怎么动，研究显示活动量少的时候，肠子的蠕动速度可能下降30%到50%，这样粪便在里面待得太久，水分都被吸干了。 还有就是心理压力的问题，陌生环境让人不敢随便去厕所，总是忍着不拉，结果粪便变得又干又硬。这些因素凑在一起，就把你给困住了。 其实这反映了现代生活跟身体的节奏不太合拍。肠道是人体的第二大神经系统，对吃什么、几点睡、运动量多少都很敏感。《中国消化健康白皮书》就警告过，老是便秘可能会增加得结直肠病的风险。 针对这种情况，专家给了些具体的建议。饮食上要多吃点纤维，比如苹果、梨这类带果胶的水果，或者全麦制品和燕麦这些粗粮。西兰花、秋葵这些富含纤维的菜也不错，特别是秋葵里的黏液能给肠子黏膜形成保护层。 喝水的习惯也要调整好。盛桂仙建议每天分四个时段来喝温水，比如早晨刚起床或者午饭前后的时候，每次喝个400毫升左右。 要是老坐着不动也不行。最好每隔40到60分钟就站起来活动个5到10分钟，再顺手顺时针揉揉肚子。 未来大家都重视健康旅行了，这些预防方法应该能写进出行指南里。医院可以专门开发针对旅途中的肠道管理方案，交通和旅游行业也可以在列车上或者服务区多放点休息区和含膳食纤维的零食。 把肠道健康搞好是生活质量的重要部分。破解“旅行便秘”不光靠自己掌握方法，还得靠医院、旅行社甚至国家的公共卫生体系一起来配合才行。让每次出行都顺顺当当的，这才是健康中国在咱们日常生活中的体现。