《十二势韦驮劲》

《十二势韦驮劲》这本功法，从古老的《易筋经》分支演变到现在，成了现代人养生的重要方法。 傅金铨最早编著的“市隐斋”本《韦驮劲十二势图说》，道光三年问世。随后王祖源的《内功图说》、潘蔚的《卫生要术》，还有席裕康的《内外功图说辑要》都收录了这个功法。虽然各个版本的图示不一样，但动作要领几乎完全一样。晚清养生大家周述官在《少林真本—增演易筋洗髓经内功图说》中明确指出，这个功法出自《易筋洗髓经》，被归类为支流，给后人保留了最简洁、完整的十二幅图像。 为什么是十二势呢？在古代少林语境里，十二这个数字并非随意选取的——它正好对应人体十二经脉的循环周期。周述官把这套动作归入《易筋经》支流，并不是贬低它，而是因为它篇幅精简，功效直接针对经络要害，更适合忙碌的现代人随时随地练习。所以国家体育总局推广的四种健身功法之一，便悄悄把这套“小功法”收了进去，还在原图式之间加入了过渡动作，让初学者能轻松入门。 现在我来给你讲一讲这套动作： 第一式是预备式，站立端正，气沉丹田。双脚并拢，双手环拱在胸前，“气定神皆敛”——先让呼吸慢下来。 第二式是韦驮献杵，保持正直站立的姿态，双手环拱胸前；气息安定下来以后心态也要恭顺。“献杵”并不是单纯摆姿势，而是把恭敬的心态融入骨骼里。 第三式是横担降魔杵，脚趾抓地，两手平伸；心态平静下来眼睛平视前方。“脚趾抓地”是关键——只有把根锁住，力量才不会飘散。 第四式是掌托天门，手掌向上托起头顶看向天空；舌尖抵住上腭产生唾液；鼻子呼吸调匀使人感觉心安。 第五式是摘星换斗，手托住头背覆盖住头项；注意力集中在两目中转动视线；同时用力收回两侧手臂使之平衡。 第六式是倒拽九牛尾两胯后伸前屈小腹运气放松然后用力于两膀眼睛注视拳头表面就可以平衡感提升起来。 第七式是出爪亮翅挺身怒目推手向前用力收回七次这样才能成功将所有力量积蓄在掌根肩背淤滞一扫而空。 第八式是九鬼拔马刀侧身弯曲手臂抱头及颈然后左右轮换身体保持直立气息平静。 第九式是三盘落地上腭坚挺顶住舌头身体下蹲如同蹲着的野兽双手按地像用手拿住东西一样眼睛瞪圆闭住嘴巴起来的时候膝盖不发出响声。 第十式是青龙探爪右手压在腰际左手向前探抓用力于肩背最后收回过膝盖气息调和内心平静。 第十一式是卧虎捕食双脚分开蹲下身体略微倾斜鼻子呼吸调元气均匀进出指尖贴地用来支撑自己的身体。 第十二式是打躬势双手按住后脑勺牙齿紧闭耳朵遮住防止声音传入调整气息放松心情完成收功动作把双手放回胸前深呼吸一口将所有力量吐出完成一次练习过程时间很短效果显著只有十分钟时间就可以肩背放松腰腿健康呼吸顺畅。 如果你想更深入了解这个功法可以查看《易筋经》正传版本它像一盏明灯指引着你如果你只想快速上手那么《韦驮劲十二势》就像一把随身钥匙可以打开经络松脱淤滞养气安神古法现代应用不过如此简单而已。