练太极拳的时候，腰胯活不灵活，就是这一拳的“隐形发动机”。以前老一辈常说，教拳的时候从来不给说胯部怎么练，传拳的时候更是不把这个窍门槛给揭破，这把站桩和练胯这两个招式抬到了入室之秘的高度。古人是怎么想的？得先练好基本功，底路子要扎稳。首先站好桩扎好根，攒足了腿劲，然后松垮通腰劲，最后肩膀和手肘手臂跟上。要是倒着来，就好比先给跑车装发动机却没考虑怎么推动轮子，弯路肯定少不了。 对了！胯不仅仅是骨头。它是一组关节和肌肉组成的“隐形发动机”。要是胯部张开了，全身都跟着灵活起来；反之呢？整个架势都变得呆滞没有生气。小朋友走路轻松自在，就是因为他们的胯关节非常柔软；大人们久坐不动，骨头和骨盆就像生锈的齿轮那样转不动。想让这堆“锈铁”变成灵活的“精钢”，就得从这胯上下手。 打拳讲究“裆开圆撑、虚灵”，其实是在说腰胯根部的要求：把腰胯根松开，两边的腿像书本一样向内撑开，形成一个“人字夹档”的形状。这样一来下半身就能稳稳地托住身体的重量，重心也能下沉到最底部；要是根部僵住了，“人字夹档”就变成了“人字夹死”，上下半身立刻就呆滞僵硬起来。 怎么让腰和胯“同频转”？就得先塌腰——让脊柱一节一节松沉下去；同时要把肋骨下面的腹肌放松掉。这样一来体重就自然落到了胯骨上。走路的时候只需要把意念放在“先把胯带起来”，腰自然会跟着转；腿脚往外撇或者往里扣的时候，全靠胯关节的灵活圆转来完成。 有些简单有效的方法可以试试：猫步（也就是走架步），想象自己像个小偷进屋一样——后腿使劲蹬送、前脚轻轻点地，把重心放在后腿的胯根上，劲儿沉下去力就自然上来了；四平大马步站桩也是个办法——两膝稍微弯曲一下，骨盆像坐在凳子上一样（坐骨结节受力），把股骨给解放出来。这两个动作时间不用太长，每次3分钟就行。坚持几周之后就能摸到“胯缝”发酸的感觉——这是关节囊在被拉伸。 打拳的时候步子再迈大点。身体前进后退的时候就像趟着一条泥鳅一样。头顶虚领、肩膀下垂、胸部内含后背挺直同时也要做到。每次迈步的时候实腿那一侧的胯微微抽旋下沉一下让腰也跟着动起来。移重心的时候先合在一起再张开这是为了保持虚实分明——塌腰、收臀还有松胯这三步曲要一气呵成。 从技击的角度来看的话腰胯可是四大金刚之一哦。它调节上下肢配合协调的作用特别大：拳法里常说不得机不得势的话毛病肯定出在腰腿上面；让内气下沉得靠腰胯根松沉下去才行；爆发力来源于腰胯旋转速度加快产生的推力；把地面反作用力均匀卸掉靠的是开裆合胯这个动作；还有像横跨侧踹这些招式都是以腰胯为支点来发力的。 想让身体从根上强壮起来就得从无极桩练起：无极下气桩——松沉求全身均衡；无极束身桩——六面力训练间架；无极托宝桩——抻拉肩背；无极抱球桩——旋腕撑掌；还有一个心神合一的桩练习动静合一的状态。这五种姿势循环转化下去就能拉筋扽筋让骨头和肌肉变得更有韧性。 俗话说得好宁练筋长一分也不练肉厚一尺；大动作不如小动作来得实在。拳论里提到的“大动不如小动”“小动不如不动之动”都是这个道理。生生不已之动就是内家拳的秘密所在啊！