进入春季以来，多地昼夜温差明显，不少人感觉“上火”更频繁。记者采访发现，近期一些人出现易怒、入睡困难、多梦易醒、口干咽燥、排便干结等情况，部分女性还伴有经期推迟、乳房胀痛等不适。专家提醒，这类表现不宜简单归结为“火气大”，往往与季节变化和个人体质叠加有关。 从中医角度看，春季主“生发”，人体阳气上升，肝气运行更为活跃。若调摄不当，容易出现两类失衡：一类是升发过度，表现为情绪急躁、头晕头痛等；另一类是升发不足，多见于肝血不足、气机郁滞的人群，外也可能出现类似“火象”，但本质更接近“郁而化热”。这也解释了为何一些体质偏虚者在春季同样会出现失眠、皮肤干痒、便秘等问题。 专家分析，春分前后人体代谢加快，肝血消耗相对增加。如果冬季调养不足，或长期熬夜、精神紧张、饮食偏辛燥，就可能出现“阴血不足、疏泄失常”，进而影响情绪、睡眠与消化功能。今年“乍暖还寒”，温湿度变化更频繁，身体调节压力增大，有关不适也更容易集中出现。 在影响上，这类“春季综合不适”多属功能性问题，但若反复或持续，可能影响工作效率和生活质量。以睡眠为例，入睡困难容易形成“晚睡—疲乏—情绪波动—再失眠”的循环；便秘和皮肤干燥也可能加重焦虑感，女性月经周期紊乱同样可能因此加剧。专家强调，春季调理要尽早识别、循序干预、坚持一段时间，避免拖到症状加重后才集中处理。 针对公众关注的食养方案，受访中医师建议，春分后可在辨证基础上适度选用桑葚。相关典籍与现代研究认为，桑葚有滋阴补血、生津润燥的特点，常用于肝血不足且伴燥热表现的人群。对眼干目涩、睡眠不稳、经量偏少、毛发干枯、肠燥便秘等情况，可作为阶段性食疗选择。但需注意，桑葚偏寒，脾胃虚寒或腹泻人群不宜生冷大量食用。 为兼顾“养血”和“护脾胃”，专家给出相对稳妥的家庭调理思路：桑葚与黑豆、陈皮、炙甘草同煮，后段加入玫瑰花与菊花，以达到滋阴养血、理气解郁、适度清热的综合效果。建议每周饮用1至2次，白天温服更合适，不建议夜间大量饮用，以免影响睡眠节律。同时，食疗仅作辅助，不能替代规范诊疗；症状持续或加重者应及时就医。 除饮食外，春季护肝还应落实三项基础措施：一是规律作息，尽量在23时前入睡，减少“夜耗阴血”；二是饮食清淡，控制辛辣油炸和高糖摄入，增加时令蔬果与优质蛋白；三是适度运动与情绪管理，通过快走、八段锦、深呼吸训练等方式改善气机运行。专家指出，春季养生重在顺应节律，避免过度进补或盲目清热，关键在平衡、持续和因人而异。 业内人士认为，随着健康意识提高，“节气+体质”的养生思路正逐步被更多人接受。围绕春季常见的亚健康状态，未来可更加强基层健康科普、家庭食养指导与社区中医服务的协同，帮助居民从“出现症状再应对”转向“提前管理健康”。
在快节奏的现代生活中，中医“治未病”理念正被更多人重新关注。桑葚食疗的走热，既反映了传统经验在当下的延展，也折射出公众健康管理意识的提升。如何把长期经验转化为更适合现代人执行的健康方案，仍需医疗界与公众在科学与实践中继续探索。