大家别小看那些含糖饮料的热量，真的特别高。比如一瓶500毫升的可乐，差不多有210千卡，这就相当于50克糖，也就是差不多10块方糖的量。再看看500毫升的奶茶，热量通常都在300到350千卡之间，里面的糖分含量至少有60克。平常喜欢喝饮料的朋友，只要改成喝白开水或者茶水这些无热量的饮品，一天就能少吃掉200千卡以上的热量。要是你不额外多吃东西，一个月就能少吃掉6000千卡热量，半年下来就有36000千卡了。你知道一斤脂肪大概有3850千卡热量吗？算下来36000千卡差不多就是9.35斤脂肪的热量了。所以说你戒含糖饮料半年时间，体重肯定能降9斤以上，腰围也会小一圈。 很多人习惯喝饮料却没意识到问题的严重性。有个网友自从戒了含糖饮料改成喝茶水之后，半年下来不知不觉就瘦了9斤，腰围缩小了一圈，皮肤也变好了。身边的人看到都觉得不可思议。其实大家都低估了它的热量。你想啊，平时那些可乐、奶茶什么的喝得挺频繁的，虽然没太在意这点热量，但累积起来可就不是小数目了。 世界卫生组织有建议说每天添加糖的摄入量最好别超过25克。咱们日常吃的很多加工食品里其实都含有不少添加糖，比如可乐、果汁蛋糕、饼干这些。减肥的人不妨把这些换成天然的水果蔬菜来替代（膳食纤维多且血糖波动小），热量更低一些。另外还要注意减少精制主食的摄入，把它们换成粗粮和细粮搭配着吃，这样能更好地控制血糖。 戒掉糖分之后身体能带来不少好处。第一是能提升胰岛素敏感度。血糖波动大容易刺激胰岛素分泌（这是储存脂肪的激素），容易出现代谢问题。戒了糖以后血糖会稳定下来，胰岛素敏感度提高了，身体更容易把储存的脂肪当作能量燃烧掉。第二是腰围能缩小一些。因为糖分尤其是果糖更容易堆积在腹部内脏周围形成内脏脂肪。你会发现戒了一段时间糖之后腰围慢慢变小了。第三是皮肤会变好一些。高糖饮食会引发糖化反应损伤胶原蛋白导致皮肤暗沉长痘。戒了糖能减少AGEs的生成让皮肤状态慢慢变好。第四是精力会更稳定情绪也会平衡一点不会因为血糖忽高忽低而变得烦躁焦虑。