说个特别好玩的训练法，把训练场搞得跟速度与激情似的。首先得用0130秒把比赛场地布置好，画两条端线，在罚球线延长线上放两个锥桶。然后把两只篮球给每队球员分好，两队面对面站齐，实力最好平均点，不然差距太大会没意思。接下来有四条规矩特别严，零容忍犯规。绕桶的时候一定要逆时针走，从右边的锥桶开始，左手运球到右边的桶，再换右手运球回起跑线。交接球时要面对面手递手传过去，不能甩远传。要是哪一队碰到或超过了对手的人，游戏就直接停了。输的人要在原地做蹲起，赢的人大声喊“MVP”，气氛马上就热烈起来了。 想把训练搞得更刺激点，也可以加点花样。比如指定每轮用右手或者左手运球，强迫大家用非主力手完成任务。只要出错一次就得回到队尾重新开始。还可以把锥桶往外挪两步，让运球距离翻倍。这种高速带球需要更低的重心和更快的变向，防守压力也会变大。 教练一般会提醒大家四件事。分队的时候要考虑技术、速度和体能三方面的水平打分，尽量让两队积分差不超过3分。绕桶的时候要抬头看一眼下一个队友的位置，免得盲目往前冲。绝不能抱球跑必须运球前进。手递手传是最快最安全的方法。 这个游戏玩下来半小时左右就能激活心肺、速度还有配合和竞争意识。虽然看不见具体数据变化，但那股在球场上拼尽全力的劲头已经印在每个人的肌肉记忆里了。