每年期末考试季，学生的心理健康问题都会成为社会关注的焦点。
记者从上海市儿童医院了解到，当前不少学生因过度担忧考试结果，出现了一系列明显的心理和生理反应。
这些症状包括易怒、哭泣、情绪低落等情绪表现，伴随"我肯定考不好""我让父母失望了"等负面自我评价，进而导致回避学习、拖延复习、反复检查等行为异常。
更为严重的是，部分学生还出现了头痛、胃痛、心跳加快、手汗、失眠等躯体症状，这些都是典型的考试焦虑表现。
专家分析认为，考试焦虑的产生往往源于多方面因素。
一方面，学生对考试结果的过度关注和不切实际的自我期许，容易导致心理压力积累。
另一方面，家庭环境中过度强调考试成绩的重要性，以及家长的焦虑情绪传导，也会显著加重学生的心理负担。
此外，不科学的复习方法和生活安排也会进一步激化焦虑情绪。
针对这一问题，上海市儿童医院儿童保健医学部精神心理科主任朱大倩及其团队通过线上科普推文、校园公益讲座等多种形式，为广大学生和家长提供了科学的应对方案。
在情绪疏导方面，专家首先强调了家长角色的重要性。
家长应当成为孩子情绪稳定的"容器"，学会倾听和接纳孩子的焦虑感受。
当孩子表达紧张情绪时，家长应避免使用"这有什么好紧张的""别想那么多"或"我们为你付出这么多，你一定要考好"等否定性或施压性的语言。
相反，应该采用"我看到你很紧张，能和我说说你在担心什么吗？
"或"考试确实会让人感到压力，我小时候也会紧张"这样的暖心话语，给予理解与接纳，帮助孩子感受到被支持和被理解。
专家还介绍了几种简单易行的放松技巧，学生可以在日常生活中灵活运用。
深呼吸法是最基础的方法，通过缓慢吸气四秒、屏住四秒、缓慢呼气六秒的循环，能够有效激活副交感神经系统，快速缓解紧张情绪。
"5-4-3-2-1"接地气技巧则通过感官调动，让学生找出五样看到的东西、四样触摸到的东西、三样听到的声音、两样闻到的气味、一样尝到的味道，将注意力从焦虑思维转移到当下的感官体验。
此外，笑疗法虽然看似简单，但每天主动笑三次，即使是假笑也能产生积极的心理效应。
在认知调整层面，专家强调家长需要建立合理的期望值。
这意味着家长应当关注孩子的努力过程而非仅仅执着于考试结果，避免盲目与他人比较而增加孩子的心理负担。
同时，家长应引导孩子正确认识考试的本质——考试是发现未掌握知识点、明确后续努力方向的契机，而非决定人生前途的终极评判。
通过帮助孩子区分"事实"与"灾难化想象"，可以有效摆脱负面认知的困扰。
在生活与学习安排方面，专家建议家庭保持正常的生活节奏，避免全家人围着"考试"转。
这一建议的核心在于，过度的关注和紧张的家庭氛围往往会强化学生的焦虑感。
因此，家长应减少过度关注考试的家庭讨论，多营造轻松愉悦的氛围。
同时，帮助孩子制定切实可行的复习计划，将大任务分解为小目标，避免因目标过高而产生挫败感。
此外，保证孩子充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，为高效复习和顺利应考打下坚实基础。
对于焦虑症状已经严重影响日常生活、学习功能或身心健康的学生，上海市儿童医院儿童保健医学部已开通专项服务。
该部门可提供儿童青少年情绪行为问题评估与干预、学习困难与考试焦虑专业评估、家长育儿指导与家庭支持以及个性化心理行为干预方案等服务。
家长可通过医院官方平台预约"儿童保健-育儿门诊/心理咨询门诊"或"精神心理科门诊"，为孩子寻求专业帮助。
考试是一段阶段性检验，也是成长中一次学习如何面对压力的练习。
真正需要被“围着转”的，不是分数本身，而是孩子的身心状态与可持续的学习能力。
把期待放在努力与进步上，把支持落在沟通与陪伴里，才能让孩子在一次次挑战中积累信心、增强韧性，以更从容的姿态走向更长远的未来。