大家常说，运动能让人活得更长更健康。最近有个挺重要的研究发表了，是美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的科学家搞出来的，在英国医学杂志上刊出。这次他们没有盯着一个劲儿地跑步去，而是开始琢磨运动多样化带来的好处。为了找出真相，他们盯上了美国有17万多名男女参与的两项大调查，这些人被连续观察了几十年。 研究人员把大家平时做的各种活动都算进去了，比如散步、跑步、游泳、打网球这些大家常玩的，还有户外干活儿这种日常杂务。为了公平比较，他们用了一个叫代谢当量（MET）的单位来计算大家消耗的能量。经过这么多年的追踪，他们发现了两个关键点。 首先，总运动量确实和寿命长有关系，但这种关系不是一直往上走的。当每周运动量大约达到20个MET小时（相当于中等强度运动5小时），健康的好处基本就不再变多了。这就像吃到了一个收益的上限。 更有意思的是，运动种类的多少也能看出效果。那些平时练得杂七杂八的人，比只做一种运动的人少死19%。不管是死于心脏病、癌症还是肺病，这一招都管用，风险降低的幅度在13%到41%之间。 具体到各种项目也有数据支撑：多走路的人比少走的少死17%；常打网球的人风险降低15%；喜欢力量训练或者跑步的也分别少死13%。科学家说，这是因为不同的运动锻炼了不同的身体部位和机能，再加上多接触人心情好，这种组合起来的锻炼比只做一种效果更好。 当然这只是观察到的现象还不能说是铁律，但给大家提了个醒：光跑跑步还不够好，多试试各种不同的运动才更聪明。以后制定锻炼计划时，可以试着把散步、打球还有力量训练混在一块儿做，这样更全面也更可持续。坚持规律运动并且换着花样来，这也许是通往健康长寿的一条好路。