哇，这周可是有28场健康主题活动呢！这个活动可不能错过，因为科学应对肥胖真的太重要了。我给大家简单介绍一下吧。 3月3日至9日这一周，我们准备把28场健康主题活动给大家安排得妥妥的。 只要从现在开始行动起来，就有80亿个理由让我们认真对待肥胖问题了。这次活动是由珠海市健康促进中心牵头，还有各区和医疗卫生健康单位一起合作，给大家提供一个长期健康活动的机会。 3月4日是世界肥胖日，这次活动的主题是“80亿个理由行动起来应对肥胖”，意思就是肥胖问题关系到每个人的生活，所以大家要一起努力。 现在大家都在为提高居民健康素养而努力。这次活动通过科普科学知识和倡导健康生活方式，希望大家都能成为自己和家庭的健康负责人。 如果您想参加这些健康主题活动，可以看一下下面这个表上的具体安排。 宣传活动时间从3月3日至9日，具体安排大家可以看看下面这个表。 但是呢，如果遇到天气等特殊情况可能会推迟或者延期举行，到时候请大家以举办方微信公众号或者官方网站公布的为准。 3月4日是世界肥胖日，“80亿个理由行动起来应对肥胖”，意思就是每个人都要为了自己和别人去行动起来。 肥胖并不仅仅是外貌问题，更是一种全身健康的威胁因素。大家都知道代谢方面会增加糖尿病、高血脂等患病风险；心脑血管方面会引发高血压、冠心病等等。 所以呀，这个时候我们更需要专业知识来解答这个问题了！比如人民医院内分泌代谢科鲁主任专业解答如何科学应对肥胖！鲁主任说这个判断肥胖可不是随便看一眼就能决定的事情哦。 很多人就以为只凭视觉或者体重就能判断自己是否肥胖呢，其实这是不科学的做法哦！鲁主任告诉我们临床判定肥胖有两个核心指标：一个是体重指数（BMI），计算方式很简单就是体重除以身高平方哦。 数值在18.5-23.9之间为正常体重范围呢！24-27.9之间属于超重范围，大于等于28就是肥胖啦！还有一个指标是腰围哦。 男性腰围大于等于90厘米或者女性腰围大于等于85厘米都属于中心性肥胖呢！所以大家别光看数字哦！也可以通过腰围来判断自己是否有问题呢！ 而且很多人觉得肥胖是因为懒惰或者意志力差导致的嘛！其实这也是错误观念啦！鲁主任说遗传体质、睡眠不足、压力性进食还有药物副作用等等因素都有可能导致能量代谢失衡呢！ 所以要科学判定自己是否真正属于肥胖状态才行呢！只有通过正确的判断才能有针对性地进行减重哦！ 其实很多人在减重过程中总是急于求成呢！结果往往适得其反呢！比如节食或者不吃主食只会让水分和肌肉流失掉呢！恢复饮食后又会反弹伤身体呢！ 还有一些代餐和减肥药呢，其实只是起到脱水利尿的作用而已，并不是真正减掉脂肪啦！ 所以呢，减重速度也是有讲究的哦！鲁主任说健康减重速度每周最好在0.5-1公斤之间比较合适啦！科学减重也不需要极端方法嘛！ 饮食上戒掉高糖高油食物就可以了，多吃蔬菜和优质蛋白还有粗粮替代精米白面就可以了哦！运动方面每天快走30-40分钟，再加上每天早上早点起床也是很重要的哦！ 最后一点嘛就是保证23点前入睡并且保证7小时左右睡眠质量就可以了呢！ 如果情绪不好也不要靠食物发泄啦！多喝水散步才是缓解情绪的好方法呢！ 其实减肥这个事情是可防可控可改善的慢性病嘛！大家不需要因为体重数字而焦虑也不需要用极端方式苛求自己啦！ 只要从少一杯饮料、多走几步路、早睡一小时开始改变自己就可以啦！ 每个人都可以成为应对肥胖问题的行动者呢！ 用简单的改变守护自身和家人的健康就是我们每个人都可以做到的事情啦！ 所以快点加入我们吧！