孩子的体重要是出现不对劲，那危险性一点不比胖了小，家长可得留点神。别光顾着羡慕别人家孩子怎么吃都长不胖，这背后其实藏着个健康大误区。不少家长总觉得只有胖了才值得担心，偏瘦的话反而被当成“体质好”。其实啊，学龄儿童青少年要是太瘦了，跟肥胖一样危险，都是身体发出的健康警报。看看《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，我国6到17岁的孩子里有8.7%都属于消瘦率。这个数字告诉我们：孩子瘦并不是个别的小毛病，而是个需要全社会都关注的公共卫生问题。 要知道怎么判断孩子瘦没瘦，咱们可以参照中华人民共和国卫生行业标准里的《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T456-2014）。这个标准说的是体质指数（BMI）。家长跟学校只要定期量身高体重，再算一下BMI指数就行。具体的判断标准后面会细说。 孩子要是长时间消瘦下去，健康危害比你想象的大多了。比如说身体长得慢，个头和力气都比不上同龄人；免疫力变差容易生病；大脑也会受影响，记不住东西、学不进去；长大以后还可能长不高，更容易得糖尿病、心脏病这类慢性病。 那该怎么科学地解决这个问题呢？大致可以分三步走： 第一步是打好营养基础。吃饭得有规律、够分量、搭配好。每天三顿饭雷打不动，特别是不能少了早餐。如果孩子吃得少或者挑食的话，可以在上下午各加一顿点心。点心最好有好蛋白和碳水化合物，像牛奶配全麦面包、酸奶配坚果都不错。每天吃的东西要丰富多样一点，至少12种以上。主食也得吃够量，多吃点粗粮和杂豆；蛋白质不能少，多吃鱼、鸡肉、鸡蛋、瘦肉还有豆制品；蔬菜更是每餐必备，颜色深的那种最好占一半以上。做菜的时候可以适当多加些健康的油或者坚果碎；煮粥或者汤的时候也可以加点肉末、蛋花或者豆腐进去。要是孩子胃口一直不开、光吃不胖还拉肚子啥的，得赶紧带医院看看是不是身体哪里出了毛病。 第二步是运动起来促生长。每天最好让孩子动至少60分钟以上的中高强度运动，像跑步、跳绳、踢球、游泳、骑车都可以。每周还可以做2到3次能锻炼骨骼和肌肉的动作，比如攀爬、跳绳、拉弹力带这些（不过得在大人看着的情况下做）。运动完了别马上休息，过个半小时到一小时再给孩子补充点含碳水化合物和蛋白质的东西吃吃。如果孩子练完了特别累或者体重一直往下掉就得适当减轻运动量了。 第三步是睡觉要睡够还要盯着点体重变化。小学生一天要睡10个小时以上才行；初中生9小时；高中生也得有8个小时。小学生睡觉时间最好别超过21点20分；初中生不要晚于22点；高中生不要晚于23点。每个月都得量一次身高体重并画个曲线图看看孩子的长势是不是正常。要是连续好几个月都不长秤或者是身高增长特别慢了就赶紧去咨询医生。 另外啊别老盯着孩子的体型挑毛病或者给太大压力。吃饭的时候气氛要轻松点别让孩子有心理负担也不要让他因为太瘦小就变得自卑或者焦虑。 总之吧大家别再搞什么“以瘦为美”那一套了要用科学的眼光看待孩子的体重问题不管是“小胖墩”还是“小瘦子”都得用心去管让孩子们都能在吃得好、动得好还有睡得香的情况下茁壮成长拥有一个健康快乐的童年！