暑假来了，手机成了孩子们最爱玩的东西，父母们也在想办法把孩子从手机的深渊中拉出来。2021年国家卫健委数据显示，有1.91亿未成年网民，普及率接近68%。江西赣中一个乡村寄宿中学的班主任辛老师，为了把学生的手机“抢”过来，经常在上课前、下课后突击搜查。好不容易熬到了暑假，他更担心孩子再次沉迷手机。河南某县有个六年级班级里，老师让男孩子们写下最喜欢的事情，结果5个人居然都写的是玩游戏。 国家儿童医学中心精神科的崔永华主任指出了几个判断孩子是否有网瘾的信号：如果上网时间失控，一玩一整天还觉得不够；如果为了掩盖上网事实而说谎；如果现实生活功能受到影响，成绩下降、社交退缩、睡眠和食欲也有问题。如果出现这些情况，说明孩子已经被虚拟世界牢牢吸引住了。 那么，家长该怎么做呢？崔永华给出了三点建议：首先要稳住情绪，不要因为孩子玩手机就发脾气，这样反而让孩子不听劝。然后和孩子一起制定“暑期数字契约”，明确上网时间和限制。其次是用高质量陪伴来分散孩子对手机的注意力。每天固定1小时亲子共读、1小时户外运动还有1小时兴趣特长活动，让孩子在现实世界里消耗掉大部分精力。最后要让成就感回到生活中。用“每周技能点”代替“每周打卡”，比如学会一道菜或者拼完一幅拼图之类的事情。 为了让假期更有规划和目标感，推荐家长和孩子一起完成以下三个步骤：制定科学作息时间表，规定好每天起床、运动、学习和睡眠的时间；签订数字契约书，写明每天可用的上网时间、时段以及违约惩罚措施；使用APP或者纸质表格记录上网轨迹和时间花费情况。这个夏天很漫长，亲情很温暖；但是如果不及时调整好心态和方法，“网瘾”就会变得冷漠而可怕。所以不如早早布局好假期规划吧！把契约贴在孩子书桌前，也贴在父母手机壳背面——让我们一起把屏幕外的时间过得热气腾腾！