四月的风一吹，短袖、短裙就出来了，可身上的肉肉怎么也减不掉。好多人为了减脂，想着用代餐产品来救场，可就是找不到那种既能解馋又不发胖的办法。其实，选对面包就能让减脂轻松不少。 推荐4款亲测低卡的面包，你们可以直接拿来用。 全麦吐司可是粗粮里的主食界王者，GI值比精白面粉低30%以上，升糖慢，血糖也不会忽高忽低。加上高纤维像个小刷子一样给肠胃做运动，饱腹感特别强。早餐来两片配个水煮蛋，中午都不用饿肚子。搭配点牛奶、鸡胸肉或者豆腐，蛋白质跟碳水比例控制在3:7，既能稳住血糖又能提升代谢。健身党练完以后撕一片涂上0卡酱，补给效率直接MAX。 杂粮面包也不错，低糖低脂的同时层次感超强。果干、燕麦粒混在面团里，咬一口先是麦香味儿，再是坚果的脆感和果干回甘。甜度比普通软欧包少30%，却甜得很实在。饿的时候切两片配黑咖啡喝着真舒坦。 德式风味的碱水包也很好吃，高糖分给它带来了丰富的口感。100克才120千卡热量，比米饭还低30千卡热量。既能当零食啃也能当主食吃。 紫米粗粮面包则是把紫米的软糯塞进了欧包体里。油脂减少了50%，口感却依然弹牙。紫米自带花青素贡献甜味儿，吃起来甜而不腻。 最后提三个小贴士：总量控制别超过500克；水分补足一天喝1500毫升白开水；时间节点选在上午或者下午加餐最佳。 要是想让面包更健康一些呢？可以把糖减半、油换成5毫升橄榄油。自己在家动手做也是个不错的选择。