唉，说起假期，谁能想到刚过完年体重秤上的数字居然涨了，生物钟也还停留在过年的模式呢？康康这时候也忍不住挠头抱怨：“天天吃了睡睡了吃，肉肉都长出来了！”可马大姐也不知道到底啥才叫“好状态”。其实说白了，就是让心跳、血糖、血脂、睡眠、心情这些东西都回到正轨就行。运动嘛，就是条最直接的路。 那咱们就给身体按下个重启键吧，花上五天时间，让你依旧能满格电量冲回岗位或书桌。第一步要学会化整为零，别总想着非要等公园没人了才去跑步。上下班的路程完全可以变成步行加骑行的混合模式，连电梯里的五分钟都能改成爬楼加拉伸。只要零碎时间都用上，效果和长跑一样好。 第二步得给久坐按下暂停键，每30分钟就提醒自己动一动。倒杯水、伸个懒腰或者原地踏步两下就行。第三点是选自己喜欢的运动，不必非得追什么热门。广场舞、飞盘或者是看云识天气都可以，只有喜欢了大脑才会分泌多巴胺让习惯自然生长。第四点是找个朋友一起打卡监督，互相发今日步数来激励自己。第五点目标别定太高了，从每天快走10分钟开始慢慢加量就好。 春天到了咱们正好可以搞点特别的运动。走路是最划算的心肺保养了，快走每小时5到6公里每分钟120步就能提高心肺效率降低三高风险。如果身体不太硬朗就慢慢走每分钟80步也行。骑自行车也不错，20到40分钟中等强度的骑行既锻炼身体还能看风景。记得戴好头盔安全第一。 拉伸也是个好办法给蜷了一冬的身体松绑。靠墙做“爬墙”拉伸每次保持15到30秒重复三组就能让肩背大腿后面感觉松快很多。老年人练气功年轻人练瑜伽都行。 慢跑算是最低成本的高性能训练了每周安排一次就行了。心率控制在最大心率的60%到70%这个范围内摄氧量、血压还有体脂都能同步下降心脏功能也就悄悄变强了。 最后咱们还得注意保证7小时高质量睡眠三餐规律情绪放松才行。把五天计划写进便签完成一项划掉一项看着就很有成就感不是吗？假期再见状态你好！