最近天气冷了，我们这群专家特意凑在一块，弄了一份特别详细的冬季健身指南。这是给那些冬天还想出门锻炼身体的人准备的，虽然天气冷，身体容易吃不消，但只要做好准备，锻炼身体还是能行的。 首先呢，大家要记得保暖。光穿件单衣肯定不行，我们推荐一种三层穿衣法。里面的一层最好是那种能吸汗的材料，别穿棉质的，不然汗水捂在身上会更冷。中间那层就要厚实点，抓绒或者薄的羽绒都可以。最外面那层得防风防雨。手脚还有头脸这些地方散热快，记得戴上帽子和手套。要是运动热了出汗，别急着脱太多，一件一件脱就行。运动完更要赶紧穿回去，别让体温降下来。 时间也很重要。千万别一大早天还没亮就去跑步，或者晚上天黑了还在外面冻着。那个时候温度最低，血管都缩起来了，突然运动对身体压力大。最好选上午九点到十一点或者下午两点到四点这两个时间段。这时候气温刚回升或者身体机能最活跃。如果碰到大风大雨那种恶劣天气，千万不要去户外活动，万一摔一跤或者冻着了就麻烦了。 至于做什么运动，大家也得量力而行。快走、慢跑这些有氧的项目都挺好，不过别迎着大风跑。滑雪滑冰这种项目得去有资质的场地玩，并且得戴好专业护具。要是室外实在太冷了，就在家里做做操或者骑动感单车也能达到锻炼效果。 还有一点大家要注意：冬天锻炼前的热身和运动后的拉伸都得重视起来。夏天热身可能一会儿就好，冬天时间得延长点最好在室内做完再出去。运动完以后也要做拉伸放松一下肌肉。 呼吸方面要注意用鼻子吸气嘴巴呼气，这样冷空气经过鼻腔过滤和加温会好受点。 冬天其实也容易口渴虽然感觉不太明显，但还是要多喝温水维持水分平衡。 最后提醒大家一句：如果运动的时候觉得胸闷、头晕或者手脚发麻了就赶紧停下来别硬撑着必须找医生看看才行。 冬季健身虽然不错能增强抵抗力但安全永远是第一位的希望大家能按照这份指南科学锻炼既要健康又要安全。