不管看起来有多瘦，只要肚子肉松了，体脂很可能已经超标了。像上海长征医院内分泌科的邹俊杰和浙江大学医学院附属第二医院内分泌科的单鹏飞专家常说，经常大吃大喝的人，体重看起来正常，肌肉却可能松软无力。上海体育科学研究所的刘欣也指出，体重秤根本不准，有些藏在肚子里的内脏脂肪才是真的健康杀手。所以《生命时报》专门找来这几位专家，想告诉大家，体脂才是最诚实的胖瘦标准。比如男性体脂率一般在15%到18%，女性则是22%到25%。如果男性超过25%，女性超过32%，各种毛病就找上门来了。 很多人有个大误区，以为体重轻了就是瘦了。其实决定你有多沉的不光是脂肪，还有肌肉、水分和骨骼。两个身高体重一样的人，体脂不同就会显得一个胖一个瘦。虽然想要精准的体脂率得靠专业仪器，但普通家庭也能算个大概。用腰围乘以0.74减去（体重乘以0.082再加上34.89或44.74），再除以体重乘以100%就行。 这些多余的脂肪会先去内脏搞破坏。比如肝脏细胞里堆满甘油三酯会引发炎症变成脂肪肝；心脏负荷太重容易引发心血管病；胰腺功能受损容易得糖尿病；肾脏过滤负担过重可能肾衰竭；肺部被压迫导致呼吸困难。还有男性体内的“坏胆固醇”特别容易因为内脏脂肪增多而升高。 想要减掉这些“看不见的肥肉”，就得让消耗的热量大于吃进去的。在调整饮食方面，中国人爱吃馒头面条米饭这些高碳水的东西可以适当减少点。多吃牛肉鸡肉金枪鱼这种优质蛋白和乳制品更好。 运动上则是要把有氧和无氧结合起来。像深蹲杠铃硬拉这种力量训练每周做个3到4次能帮你增肌减脂。哪怕体重增加了点也没关系，身体成分会更健康合理。此外每周再做2到3次每次20分钟左右的慢跑跳舞有氧运动来消耗多余的脂肪。 最后还得注意睡眠和压力的问题。长期睡不够或者压力大皮质醇就会升高专门往肚子和内脏堆脂肪。大家最好每天保证7到8小时高质量的睡眠固定作息时间，没事多冥想散步听音乐跟家人聊聊天释放压力才行。