最近听到个说法，控制体重光靠有氧可能不太够，力量训练其实隐藏了好多好东西，你可能没注意到。咱们青村镇社区卫生服务中心想给你解锁一些这方面的“加分项”。首先说说什么是力量训练，其实它就是抗阻训练，说白了就是用肌肉去对抗外部阻力，像哑铃、弹力带这些。这么做能把肌肉力量和耐力提上去，还能把骨骼关节给调理好。 很多人老觉得力量训练是块头大的人才去练，其实这是个误区。咱们女性练这个，不会变得像金刚芭比那样大块头，顶多是线条更紧致。年轻人当然适合练，中老年朋友也一样能找到适合自己的低强度锻炼方式。练力量其实是为了让身体更灵活，不至于变僵硬。光靠练肌肉是不可能一下子瘦下来的，还得搭配管住嘴才行。 力量训练对身体的好处可真不少。咱们都知道肌肉会随着年龄自然流失，30岁以后每年流失大概1%—2%，50岁以后流失得就更快了。多做力量训练能帮咱们把这流失的肌肉量给留住，让身子骨看着更年轻。随着年龄变大，骨头的密度也会下降，尤其是绝经后的女性特别容易骨质疏松。而力量训练能促进骨骼细胞生长和修复。 代谢差也是很多人减肥难反弹的原因之一。肌肉量越高代谢就越快，这能帮我们减少脂肪堆积。男生练力量能促进睾酮分泌，女生能平衡雌激素水平，这些对情绪和睡眠都有帮助。身体在锻炼的时候会分泌多巴胺和内啡肽这种快乐激素，能缓解压力、改善情绪。还有就是肌肉是免疫系统的重要组成部分，量足了免疫力也就上去了。 给新手的一些建议吧。刚开始不用追求太大的重量或者强度，安全第一最重要。最开始可以试试自重训练，就是不用器械靠自己身体重量来练，比如深蹲、跪姿俯卧撑、平板支撑这些动作都很方便随时练。 进阶的时候可以用器械或者哑铃来增加点阻力了。动作的话像哑铃弯举、杠铃深蹲都能精准刺激目标肌肉。 注意事项方面：每周练个2到3次就行，每次别超过60分钟。每个动作做3到4组，每组做12到15次左右别太狠了。动作一定要标准否则容易受伤建议先去看视频教程或者找个专业教练指导一下。 练完之后要给肌肉足够的休息时间一般24到48小时足够了还要注意补充蛋白质比如鸡蛋牛奶瘦肉这些帮助肌肉生长哦！