春节假期临近，亲友聚会、追剧娱乐等活动往往打破日常作息规律。湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复中心康复科副主任付磊近日指出，假期熬夜引发的颈椎不适已成为常见问题，需要引起重视。 长时间不良姿势是颈椎受损的主要诱因。付磊介绍，春节期间人们常见的低头玩手机、蜷坐沙发看电视等行为，使颈椎长期处于非自然弯曲状态。这种姿势直接增加了椎间盘的压力负荷，同时导致颈部肌肉持续处于紧张收缩状态。长此以往，不仅容易形成颈肩僵硬酸痛，还可能加速颈椎退行性变，进而压迫神经根，引发手臂麻木、无力等神经症状。 熬夜对神经系统的影响同样不容忽视。从生物学角度看，熬夜直接干扰人体生物钟的正常运行，破坏交感神经与副交感神经之间的平衡状态。这种神经功能紊乱通常表现为头晕目眩、失眠多梦、注意力分散、记忆力暂时下降等症状。部分人群还会伴随心悸、多汗、情绪波动等植物神经失调表现，这些症状往往在假期结束后继续困扰工作和生活。 针对假期熬夜引发的颈部不适，付磊提出了若干自我调理方法。当出现颈部酸痛时，可轻柔按揉位于颈后两侧凹陷处的风池穴，以及肩峰与大椎穴连线中点的肩井穴，每处按揉三至五分钟，有助于放松紧张肌肉。同时用四十摄氏度左右的温热毛巾敷于颈后十至十五分钟，可促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。 改变不良姿势习惯是预防颈椎问题的关键举措。付磊建议，每隔三十分钟应起身活动一次，可进行颈椎"米"字操，即用头部缓慢书写"米"字轮廓，或抬头仰望天花板十秒钟，随后轻柔地向各个方向拉伸颈部，有效舒缓紧张肌群。 关于假期后的睡眠调理，付磊特别强调不宜过度补觉。熬夜后第二天若长时间卧床补睡，反而会更打乱睡眠节律。更科学的做法是利用午间短时小憩，每次十五至二十分钟即可恢复精神。在夜间睡前，可用四十摄氏度左右的温水泡脚十五分钟，配合轻揉足底涌泉穴两至三分钟，这样有助于宁心安神、提高睡眠质量。 对于症状较重的患者，付磊提醒应及时寻求专业医学帮助。若颈部疼痛持续不缓解，或出现上肢放射性麻木、持物无力、持续头晕甚至步态不稳等症状，应立即就医。从中医药角度看，针灸、推拿、中频电疗等专业治疗手段能够有效松解肌肉痉挛、缓解神经压迫，促进功能恢复。
春节是团圆的日子，但别让熬夜透支健康。学会科学调理颈椎，合理安排作息，才能让假期更轻松愉快。