对于那些想要照顾好肝脏的朋友们，熬夜可是给肝脏埋下了大隐患。连续一周熬夜，肝脏脂肪合成量增加，分解量减少，非酒精性脂肪肝风险激增。熬夜还会导致肝脏解毒失效，CYP450解毒酶活性下降，内毒素堆积引起肝细胞炎症，导致转氨酶升高。并且睡眠不足6小时，肝脏修复停滞，肝细胞再生周期延长至48小时。长期熬夜的人比规律作息者更容易发生肝纤维化。这也是为什么我们今天（3月18日）会提到“全国爱肝日”，这次小编邀请到了宝山区疾病预防控制中心（宝山区卫生健康监督所）李卓含和孟杨（副主任医师）来科普一下相关内容。 肝脏在我们身体中起到了重要作用，从早上6点到下午6点这个时间段是它代谢食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物的黄金期。这个时候它会合成糖原储备能量，并且处理日常代谢废物。到了晚上18点到23点这个时间段，代谢速率放缓，解毒酶开始提前合成给夜间修复做准备。等到23点到凌晨3点这个时候才是肝脏修复的关键时期。深度睡眠时血液流向肝脏增加40%，肝细胞DNA修复效率提升3倍，解毒酶活性达到峰值集中清除体内毒素和炎症因子。 为了保护好自己的肝脏，我们可以尝试一些方法。首先是校准生物钟，稳定作息是非常重要的。建议大家尽量在21点到22点入睡，偶尔晚睡也别超过0点。周末的作息时间偏差不宜超过2小时。如果确实需要熬夜，建议选择无糖酸奶、蓝莓、原味坚果作为加餐补充蛋白质和抗氧化剂。拒绝炸鸡、奶茶和酒精这些食品来减轻肝脏负担。每天喝够1500到1700毫升的温水可以促进毒素排出体外。 如果你在熬夜后第二天感觉累了也可以试着在下午13点到15点之间补个30分钟的小觉（别超过1小时）。另外晚上睡觉前1小时远离电子屏幕，用泡脚或者冥想替代刷手机能提升深睡眠质量。 除了照顾好自己的身体外还可以了解一下上海徐汇区的最新动态。比如春日菜品上新社区食堂有什么好吃的？白玉兰主题公园明年会和市民见面吗？《徐汇报》周周见里还有什么新鲜资讯？徐汇区自动扶梯有了“身份证”吗？ 总的来说，这次的信息内容相当丰富，包含了很多关于肝脏健康和上海徐汇区资讯方面的内容。如果你感兴趣的话可以去上海徐汇官方账号查看更多相关信息和细节。记得转载时注明来源是上海徐汇官方账号哦！