减掉了30斤后，才敢说的20个减肥大实话：先别急着看体重，关键是看看围度和体脂率，这才是真把肥肉给减掉了。总熬夜根本不行，晚上11点前必须上床，这让身体更有活力，消耗脂肪更有效率。别想着一夜暴瘦，一周减个体重的1%就行，太急反而容易焦虑。那些高强度的运动结束后，还有个“后燃效应”，能让身体在12到24个小时里一直消耗热量。其实最偷懒也是最高效的方法，就是好好睡觉，睡足了身体自然就好了。喝牛奶没必要非换成脱脂的，只要别把牛奶当水灌就行。想吃什么就吃什么，只要做轻加工、控制热量就好。千万别饿着肚子节食，一日三餐规律饮食才是正经事。吃放纵餐的时候也别胡吃海塞，在控制好热量和饱腹感的前提下吃点喜欢的就行。除了水没有零热量的食物，无糖饮料也别狂喝。一边减肥一边管不住嘴就完了，反反复复只会越减越肥。力量训练必须得做，既能消耗热量还能塑形。运动千万别太拼命，适当运动才不会让身体疲惫。没事别老坐着不动，久坐只会让身材变胖、下肢循环变差。很多人都有小肚子也不用慌，做腹部训练就能减下去。经常踮踮脚能瘦腿。千万别信那些网红减肥零食或者果蔬脆，热量高得吓人。多吃蔬菜少吃肉不一定能瘦下来。主食换成燕麦糙米这些粗粮才健康。不管做什么运动动起来最重要坚持30分钟后的燃脂才是大头前30分钟主要是消耗水分和肌肉呢。