大寒是冬季最后的节气，也是冬春交替的关键时期；随着气温波动和寒潮来袭，部分人群容易出现受凉不适、慢性病波动。中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师刘征堂表示，从中医角度看，寒邪容易损伤阳气。大寒时节人体阳气内守，体表腠理致密，气血运行缓慢，这是机体对严寒的自然适应。一旦保暖不足或作息失衡，这种"内藏"状态被打破，寒邪就可能乘虚而入，诱发或加重健康问题。老年人、儿童以及有心脑血管、呼吸系统、骨关节疾病的人群需要特别注意。 寒冷高发期为何需重点关注 外部条件与内部状态的叠加，容易形成"受寒—失衡—发病"的链条。从外部看，低温持续、风寒侵袭，加上部分地区空气干燥，室内供暖导致湿度下降，容易引发口鼻咽干、皮肤干痒，更削弱呼吸道防御功能。从内部看，冬季饮食偏厚重、运动减少、作息不规律较为常见，可能导致脾胃负担加重、痰湿内生；过度进补、辛辣油腻过多也容易产生"积热"，出现上火、口干咽痛。 寒冷刺激可使血管收缩、血压波动加大，增加心脑血管事件风险。冷空气对呼吸道黏膜刺激明显，慢阻肺、哮喘、慢性咽炎患者易出现咳嗽、气促。关节寒冷环境下更易酸痛僵硬，部分人群活动能力下降，形成"怕冷少动—体能下降—免疫变弱"的恶性循环。对家庭而言，这个时期的健康管理不仅关系个体舒适度，也影响工作学习效率和照护成本。 科学调养的四个上 饮食上，遵循"温补脾肾、滋养阴血、防止积热"的原则。可适量选择糯米、红枣、桂圆等甘温食物扶助脾肾阳气；肉类可选羊肉、鸡肉、鳝鱼等温性食材，配合生姜、花椒等辛温调料炖煮，帮助温中散寒。同时减少生冷食物摄入，对体质偏热、易上火的人则需控制辛辣煎炸和过度进补，做到因人而异。 起居上，关键是"保暖与睡眠"。外出应根据气温及时增减衣物，重点护好颈部、腰腹、膝踝等易受寒部位。保证充足规律的睡眠，使阳气潜藏、阴精蓄积。居家环境宜保持适宜温度和湿度，可通过加湿、摆放清水或绿植改善干燥，并坚持定时通风换气。 运动上，强调"动以生阳、不过度出汗"。避开晨雾或寒露未散时段外出锻炼，选择散步、八段锦等温和方式，以身体微微出汗为度，防止大汗后毛孔开泄反而受寒。老年人和慢病患者应循序渐进、自我监测，出现胸闷、明显气促、眩晕等情况应及时停止并就医。 展望：从"进补"到"管理"的转变 大寒处在"阴尽阳生"的转换期，顺应时令的调养有助于平稳过渡到立春。随着健康意识提升，冬季养生正从单一"进补"转向综合管理，既关注营养与保暖，也重视睡眠质量、情绪调节与科学运动。未来，围绕老年慢病防护、呼吸道保健和居家环境管理的科普服务仍有深化空间，推动形成更可持续的冬春健康生活方式。
大寒将至，顺应自然规律的养生智慧再次显现其价值。在快节奏的现代生活中，汲取传统医学精华，科学调节身心，成为抵御严寒、守护健康的重要方式。该古老智慧正通过当代医学实践获得新的诠释与传承。