维生素A被古人称作古埃及护眼大师，早在公元前3000年，古埃及人把肝脏煮熟压汁涂在眼睛周围，帮助矿工恢复视力。这个古老处方使得维生素A成为人类最早认识的维生素之一。它给角膜带来透明度和灵活性，让眼睛明亮；调节皮肤油脂分泌，保持肌肤光滑不暗沉；还悄悄参与胃肠蠕动、生殖系统健康和儿童身高发育。人体不能制造维生素A，只能通过动物肝脏、鱼肝油、深绿色蔬菜等天然食物来补充。空气和光照会使其氧化，存放时最好避光冷藏。维生素B族是由叶酸、B6、B12、B2、烟酸等组成的“快乐能量团”，能在压力大、熬夜多或者情绪低落时提供能量补充。全谷物燕麦搭配牛奶和坚果能够快速提升心情。它们还有助于调节皮脂分泌，防止痘痘问题。 维生素C是美白博主，它能阻断黑色素生成。把30毫克的维生素C捣碎敷在色斑处，十分钟就能看到肤色提亮。它还有保湿效果，锁住水分防止干纹出现。同时它也是抗衰老物质的清除者，让胶原蛋白不断线。补充维生素C还有助于提高免疫力。 维生素D是钙吸收魔法的阳光暖男。钙再优秀也需要它来协助才能被骨骼吸收利用。维生素D藏在阳光、鱼类、蘑菇和蛋黄中。每天15分钟日光浴就能合成90%的日常所需。冬天可以通过食用鲑鱼、金枪鱼或者香菇炖鸡来补充这个营养成分。 维生素E是抗衰联盟指挥官。自由基是衰老元凶，而维生素E像细胞膜保镖一样保护细胞结构不受损害。它还有助于提升免疫力和预防眼睛问题。与VC、VA协同作用能放大美容效果。常见食物如坚果、植物油、菠菜和蛋类都含有维生素E；炒菜时少用高温油炸可保留其功效。 这个维生素五人组给我们健康带来全面保障：首先通过护理眼睛保护视力；其次提供能量维持情绪平衡；再次美白保湿延缓衰老；还有促进钙吸收强健骨骼；最后抵抗自由基延缓身体老化过程。 这些功能性食物相互协作共同维护着我们的健康，我们只需要给它们充足的摄入就可以享受健康美好的生活了。