最近过了春节假期，好些人脖子肩颈都不太灵活，腰疼也跟着来了，其实在家里就能给自己做个小运动。试试霍氏拳，两招就能解决下肢没劲、颈肩不舒服的问题。马步冲拳能练大腿和臀部肌肉，改善久坐后的无力感。动作是双脚打开与肩同宽蹲下，右拳放在腰侧，左拳举到肩高；然后变成弓步，后腿伸直往前冲拳，喊个“哈”字能增加效果。金鸡独立呢，是提膝盖把单腿的平衡练好，顺便保护膝关节。先从马步站起提右腿，右手拳从上往下画个弧到前方，左手虎爪放在腋下。要是觉得肩部和腰太僵硬，找把折扇就能转起来舒展一下。站着的时候双手张开拿扇子转个圈，左边转完再右边转，最后把扇子打开就行。注意转的时候如果疼或者听见响，赶紧停住去看医生。舞蹈动作也很有用，尤其是新疆舞的基础动作，能活动颈椎、放松肩周。移颈动作让脖子左右动一动，找点耳朵的感觉就能让肩膀固定不动；如果做不动移颈，试试颤肩把肩膀周围的肌肉动起来。还有绕腕动作特别适合刷手机刷久了手指发僵的人，女性做兰花指转动手腕，男性可以握拳外翻做个“刀郎手”的动作。最后来点踮脚的动作点步，前脚绷直后脚微屈交替练习，既能强化大腿肌肉又能练平衡能力。034个这样的动作练起来，身体会越来越硬朗。