听说春季晨跑要小心啦，正确姿势才能起效果呢！现在春天到了，想不想早晨跑步锻炼呢？但现在的清晨还有点冷，对心脏不好，不注意的话容易出问题。别担心，今天就给大家分享一些正确晨跑的方法，安全迎接春天吧！这次请来上海市第二康复医院的徐秋萍护师和杨南华副主任医师给大家分享心得。大家为什么感觉晨跑有危险呢？那是因为一夜睡眠后，交感神经兴奋起来了，心脏和血压都会升高。再加上这时候血液也比较粘稠。如果突然接触冷空气，血管会一下子收缩起来，血压也会更高一些。这个时候心脏的负担会突然增加，容易引发心绞痛、心肌梗死甚至猝死。所以如果我们选择晨跑的话，时间选对是关键。这个时候气温比较低，最好上午9-11点或者下午3-5点去跑步。这两个时间段阳光充足，气温回升了，人体机能也活跃一些，更容易避开低温对心脏的刺激。如果早晨温度非常低的话就不要外出运动了。为了安全起见给大家介绍下晨跑的必备准备：Part.1 室内热身至少10分钟，先让身体活动一下，心率平缓上升后再出门；Part.2 注意穿衣服保暖：内层要吸汗速干的衣物、中层保暖、外层防风。特别是中老年或者体质差一点的人，中间层再加件轻便的毛背心效果更好；Part.3 运动适度：控制在“能正常说话和微微出汗”的程度就行。每次跑的时候要注意呼吸，用鼻子吸气嘴巴呼气。心率别超过（170-年龄）次/分钟。周末也不要突然猛练跑步，极端天气最好还是转室内运动。如果有高血压、冠心病这些慢性病或者中老年人的话最好在运动前咨询一下医生意见。每次运动前测量一下血压和心率是很重要的！还要随身携带急救药物以防万一。如果出现胸闷胸痛头晕这些症状就马上停止活动休息五分钟看看情况。如果五分钟内没有好转甚至变得更严重就得赶紧拨打120急救电话了，别耽误时间哦！