嘿，你想知道怎么喝牛奶才能护肠胃、稳血糖吗？我就把腰果和燕麦给加进牛奶里，弄成燕麦腰果奶。这样一来，你的心血管健康、血糖和肠道问题都能得到改善。这个做法帮你收获3个好处。 保护心血管健康？腰果可是个好东西啊。它有80%的脂肪都是不饱和脂肪酸，对血管可好了。燕麦也不错，现代研究表明它含有β-葡聚糖、燕麦蛋白、皂苷类等有效成分，能帮助降低血脂，尤其是胆固醇含量。给你心脏减轻负担哦。 你还想平稳血糖？来杯燕麦腰果奶就对了。燕麦里的蛋白肽能促进胰岛素分泌，延缓血糖上升幅度。有研究发现它还能帮助2型糖尿病患者降低空腹血糖和餐后两小时血糖。 肠道健康也不能忽视啊。燕麦里的膳食纤维吸水性强，还能润肠通便呢。还有调节肠道菌群、抗炎作用这些好处呢。 这个燕麦腰果奶制作起来也很简单。取腰果10到15克，燕麦30到50克，加上150毫升牛奶搅拌均匀就搞定了。喝这个可不能贪杯哦，注意这几点：脾胃虚寒的人别喝；如果对坚果、牛奶或者燕麦过敏的话也别喝；还有就是适量饮用。每天坚果总摄入量别超过10到15克，燕麦每餐别超过50克，要是一餐吃了别的主食的话还要减少一点量。另外血糖高的人也别给这个奶榨汁喝呢。 好了孙宇瑶编辑和人民网科普提供的信息，别忘了这是上海宝山官方微信发布的呢！