问题——“怕考试”在低龄学生中并不罕见，而且呈现提前出现的趋势。记者了解到，随着阶段性测验和学业评价次数增多，一些小学生在临考前会出现失眠、手脚冰凉、反复担心“忘了复习”等身心反应；进入考场后，容易注意力涣散、脑中“空白”、陷入自我否定；成绩公布后又可能出现懊恼、自责、情绪低落等波动。对低年段学生来说，这些感受往往难以用清晰语言表达，焦虑也就容易被误解为“不努力”或“抗压差”，反而加重心理负担。 原因——一是认知与情绪管理能力仍在发展，孩子更容易把一次考试结果等同于自我价值；二是外部评价与同伴比较带来压力，部分学生对分数过于敏感、对错误容忍度低；三是应对工具不足，学生知道“要放松”，却缺少具体可操作的方法；四是部分家庭和学校沟通时更强调结果，过程支持不够，使紧张情绪缺少出口。业内人士指出，考试压力并非完全负面，但若缺少科学引导，可能发展为持续性焦虑，影响睡眠、注意力和学习兴趣。 影响——考试焦虑不仅会影响一次测试表现，还可能削弱学习自信，形成“越怕越躲、越躲越差”的循环。教师反映，焦虑较高的学生在课堂上常表现为不敢举手、害怕出错，遇到新题型更倾向回避；也有学生在考后情绪失控，影响与同伴、家长的沟通。家长同样承受压力，容易陷入“催促—争执—自责”的互动模式，继续放大孩子的紧张体验。如何把情绪压力从“失控”变为“可训练的能力”，成为校园心理健康教育需要直面的课题。 对策——11月19日下午的一堂心理辅导课上，授课教师没有使用试卷或说教，而是借助黑板上的“火柴人”，组织学生开展“火柴人大作战”情境活动，把考试焦虑拆解为可识别、可命名、可练习的心理反应路径。 第一步是“看见考前紧张”。教师设置“火柴人僵直站位”的情境，让它“听到铃声就发抖”，引导学生对应自己的身体信号和担忧画面。通过举手分享与同伴回应，学生意识到紧张并非个人“异常”，而是常见的应激反应，从而减少羞耻感和孤立感。 第二步是“稳定考中状态”。在“作战”环节，教师为火柴人加上“自信笑脸”，带领学生闭眼进行简短的积极自我对话与想象练习，如“我准备好了”“我可以一步步来”。教师强调，稳定发挥往往先从稳定心态开始，积极暗示有助于把注意力拉回题目，减少恐惧带来的思维阻塞。课堂上，学生开始用更具体的语言描述“怎样让自己回到当下”，从“别紧张”转向“我能做什么”。 第三步是“把考后情绪转为复盘行动”。在“火柴人崩溃”情境中，教师引导学生识别失落、懊恼等情绪，并布置“三行复盘”任务：错在何处、如果多五分钟如何检查、下次遇到同类题在哪一步提醒自己。通过把“难过”引向“总结”，学生逐步建立对错误的建设性理解，认识到分数是反馈而不是标签。 为增强延续性，教师向学生发放“任务卡”，安排一周内完成三项简短练习：晨间镜前肯定句、午休慢呼吸、睡前错题便签复盘。教师回收任务卡后表示，坚持完成的学生在自评中焦虑感有所下降，课堂表现更从容；部分家长也反馈，孩子回家后抱怨与叹气减少，愿意主动谈论学习计划。有关教育人士认为，这类做法让心理教育从“临时疏导”走向“日常训练”，更贴合低龄学生的接受特点。 前景——目前，各地中小学持续推进心理健康教育常态化，课堂形态也从单一讲授转向体验式、情境化。受访教师认为，针对考试焦虑的干预关键在于“早识别、可操作、可持续”，可将情绪识别、呼吸放松、积极自我对话、复盘方法等融入班级管理与学科教学，形成稳定机制。同时，家校协同仍是关键：家长沟通时应更多关注努力过程与策略改进，减少以分数定成败的表述，为孩子提供更稳定的支持。下一步，可在更大范围开展分年段的心理技能训练，并结合学生发展特点建立评估与跟踪反馈机制，推动“会学习”与“会调适”同步提升。
面对考试，孩子真正需要的不是硬扛压力，而是学会与压力相处的能力。这堂把紧张“具象化”、把复盘“工具化”的心理课提醒人们：评价可以有分数，但教育更应提供方法；成绩会波动，但心态与能力可以训练。让每一次测评都成为认识自我、修正策略的“闯关”，孩子才能在更长的学习旅程中走得更稳、更远。