问题—— 春分前后，我国多地进入气温快速回升、冷空气间歇影响交替的阶段，一些地方昼夜温差明显，体感变化大。近期医疗机构门诊中，受凉后出现的上呼吸道不适、脾胃功能波动、口干咽燥以及花粉对应的过敏更为常见。如何“回暖”和“乍寒”之间把握分寸，成为不少市民关心的健康话题。 原因—— 中医认为，春季阳气升发、肝气偏旺，机体处于由“藏”转“生”的调整期。此时气候的主要特点是“多变”：一上，气温起伏容易让人减衣过快，导致颈背、腹部及下肢受凉，影响阳气舒展；另一方面，春季肝木偏盛，若情志不畅或饮食不当，容易出现“肝旺克脾”，表现为食欲波动、胃脘不适等。加之春风多、花粉浓度上升，若居室通风不足，也可能加重呼吸道刺激与过敏反应。 影响—— 专家指出，“捂”得过头，出汗后受风同样可能诱发感冒；“脱”得太快则更容易受凉，引起咳嗽、鼻塞、腹泻或关节不适等。饮食若偏酸、油腻或生冷，可能影响脾胃运化，出现疲乏、腹胀、睡眠变差。情绪方面，春季与“肝”相应，长期烦躁、焦虑、抑郁等情绪积累，会影响气机条达，进而牵动睡眠与消化。过敏体质人群赏花踏青时若防护不足，可能出现喷嚏、流涕、眼痒，甚至哮喘加重。 对策—— 福州市第一总医院中医综合诊疗中心主任张雪建议，春分养生把握“调和阴阳、顺应时令”的思路，从起居、饮食、情志和日常调护四上入手。 一是起居做到“春捂有度”。气温起伏明显时，保暖要抓住重点部位，尤其是颈背、腹部和足部，尽量避免下肢受寒，帮助阳气外达。穿衣以“方便增减”为原则，外出可分层搭配，出汗后及时擦干，避免迎风。作息可适当“晚睡早起”，但仍要保证睡眠，减少熬夜对肝血和免疫状态的影响。居室可在气温相对稳定时开窗通风，改善空气质量，减少刺激因素累积。 二是运动强调适量、循序渐进。春季宜动不宜过猛，可选择散步、慢跑、八段锦、太极等，微微出汗即可，避免大汗后受风。久坐人群可适当增加户外活动时间，借助日光与自然环境改善情绪与睡眠。 三是饮食突出“减酸增甘”。春季肝气偏旺，酸味入肝，摄入过多可能加重对脾胃的影响。建议减少大量食用醋、乌梅等酸味食物，适当增加甘味、健脾和胃的食材，如山药、小米、红枣等。时令蔬菜上市，可选择香椿、豆芽、荠菜等“春菜”，顺应阳气升发。气温仍多变时，可适量吃葱、姜、蒜等辛温食材，帮助散寒助阳，并具一定抑菌作用。若出现“春燥”表现，如口干舌燥、咽部不适，可用梨、银耳、百合等煮汤偏润肺养阴，但需结合体质与消化情况适量。 四是兼顾情志管理与过敏防护。中医强调“肝喜条达”，春季更要保持心态舒畅，避免急躁易怒。遇到压力可通过沟通疏解、听音乐、户外活动等调节。赏花出行时，过敏体质人群建议佩戴口罩，尽量避开花粉高峰；回家后及时洗脸、清洁鼻腔并更换外衣，减少花粉附着引发症状。 此外，专家还提出几项简便的自我调护方法：其一，常梳头，从前额向后梳理，促进头部气血运行；其二，按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），帮助疏肝解郁、缓解焦虑；其三，适度敲打大腿外侧胆经循行区域，有助提振精神。上述方法以舒缓为主，关键在坚持；如不适持续或基础疾病加重，应及时就医规范诊疗。 前景—— 随着公众健康意识提升，“因时制宜”的季节养生正从经验做法走向更系统的生活方式管理。专家提醒，春分后气温仍可能反复，市民应结合天气预报动态调整衣着与出行安排，关键在“适度”。今后，围绕春季呼吸道防护、过敏管理以及慢病人群的个体化调养指导，医疗机构与社区健康服务有望加强科普与早期干预，帮助更多人平稳度过季节转换期。
春分不仅是一个节气，也是调养身心的重要节点。快节奏生活中，借鉴传统养生思路并建立科学健康观念，有助于应对季节变化、提升生活质量。正如专家所言，养生贵在顺应自然、把握分寸，这也正是中华养生文化历久弥新的原因。