既然每天坚持30分钟中等强度运动能把肺癌患者的复发风险降到40%，那咱们不妨把它当作抗癌药里最便宜的那个。运动不但能让免疫强起来，心肺功能也好了，肌肉也练得结实，《癌症研究》也提到，每周5次每次45分钟的运动，既减了2%的体脂，还能显著防复发。但运动也有两面性，如果运动量太大，那慢性炎性环境可能就会影响治疗效果，甚至帮着癌细胞转移扩散。那什么样的运动最合适呢？第一名是中等强度的跑步、快走或者爬楼梯。英国伦敦大学学院的研究发现在《欧洲心脏杂志》上显示，这种强度对心脏最健康。每周做5次每次30分钟以上的运动，就算是健走坚持两个月也能增强心肌力量。 《Cell》上的研究还说，运动能提高有氧适能和肌肉健康度，精神压力也小了，心理状态和内分泌都更稳定。加拿大多伦多那边有研究证实体能锻炼能把癌症复发致死率降低40%，理想的量就是每周适度锻炼150分钟。但咱们得量力而行，慢慢加量别一下子超负荷。 关于肺癌患者如何受益运动，看看这位病友大哥的分享吧。运动得讲究天时地利人和。择天时方面上午10点到下午4点太热太晒别去动。具体啥时候最好？《欧洲预防心脏病学杂志》那篇覆盖8.6万人的研究说早上8到10点锻炼性价比高，能降16%冠心病风险和17%中风风险。选地利就选空气好的地方。《柳叶刀》上的研究说空气污染的地方锻炼对心肺有害，所以找个有树荫的公园比较好。讲人和就是因人而异。康复期可以按医生指导选方式；治疗期间身体消耗大盲目运动容易免疫力下降诱发疾病。 选择鞋子也很重要。华盛顿州的健康机构统计过1371名65岁以上老人摔倒的案例，发现穿运动鞋比穿别的鞋摔倒风险低很多。买鞋时要看软硬度和防滑性。折弯点在前1/3说明支撑足弓好；正中间容易崴脚；完全不能折弯穿久了累得慌。 防滑底要看材料是不是天然橡胶；鞋底横向两边延伸开口设计比较好；表面粗糙点别太滑。健步鞋不是越滑越好在粗糙路面容易平地摔。最好傍晚试鞋那时候脚最浮肿也是试鞋最佳时机。预留半根或一根手指空间就行。有的老人买最贵的鞋或者被骗买老年鞋其实很多劣质鞋有致癌物比如邻苯二甲酸酯超标严重广州市和佛山市消费者委员会抽检40个老年鞋样本有8个不合格其中一个超标302倍！ 所以肺癌康复过程中运动很重要但要根据身体情况制定计划保护关节肌肉。运动带来的身心变化能帮你筑起一道强大的防御墙远离复发离治愈更近一步！