给大伙儿算算这笔健康账，每天只要在平地上快走6公里，速度控制在每小时6公里左右，哪怕你体重才60公斤，一小时下来也能把300到350大卡的热量给燃烧干净。如果坚持一个月下来，累积消耗的热量相当于减掉2到3斤的纯脂肪。如果你想再增强点效果，不妨试试这个方法：走1分钟慢跑30秒，把这种交替节奏保持住，这样做的燃脂效率会更高。 快走的动作要领其实并不复杂，关键是要抬头挺胸收腹，别让自己含胸驼背。双臂自然前后摆动就行了，着地的时候脚跟先落地再过渡到脚掌。只要穿上舒适的运动鞋在平路上走就行了。咱们都知道长期伏案工作的人身体容易出问题，快步走的时候心率能控制在最大心率的60%到70%之间，这正好属于中高强度的有氧运动。 这种运动特别适合中老年人还有体重偏大的人。相比起跑步来说，它对膝盖和关节的负担要小得多。坚持每天走个一小时不仅能减轻关节的压力，还能锻炼下肢肌肉从而保护关节。对于那些平时血糖血脂高的人群来说也是个不错的选择。因为走路的时候血液循环加快了，甘油三酯和胆固醇也能降下来，从而预防动脉硬化、高血压这类慢性病。 另外值得一提的是它还能帮助控制血糖水平。最好在饭后过个30分钟去走一走，这样能提高胰岛素的敏感性。研究显示每天走个30分钟以上的人幸福感普遍更强。走路的时候大脑会分泌出内啡肽和血清素这些好东西，把压力和焦虑感都赶跑了。 甚至有研究表明定期做这种中等强度运动的人得老年痴呆的几率能低40%。因为它能促进大脑里新神经元的生长和连接。给大家的建议是每周尽量保持4到5次的运动频率，每次至少走1个小时。如果觉得一个人闷就约上朋友一起走或者放点音乐听，这样运动起来更带劲。 给大家分享个冷知识吧：每天快走30分钟能提高身体代谢率帮助你保持身材；吃完饭马上就去走半小时有助于消化降低血糖；坚持一段时间以后你还会发现自己睡得更香了；甚至连女生的经前综合症症状也能得到缓解呢！总之快走真是简单又管用的好办法，不管你是年轻人还是上了年纪的人都能试试。现在就动起来吧！