问题——团圆时刻被“刷屏”切割，休闲变成消耗。 春节本应是家人相聚、走亲访友、调整身心节律的重要时段，但一些家庭中，饭桌旁的短视频、沙发上的连续“下滑”、睡前的短剧追更，逐渐把碎片时间连成“无形加班”。不少人出现“越刷越累、越累越刷”的体验：眼睛酸胀、睡眠推迟、情绪烦躁，放下手机却又感到空落，团圆氛围被屏幕亮光悄然稀释。有关门诊观察也提示，节假日集中使用手机后，部分人返工返校出现注意力难以回到正轨、效率下降等情况。 原因——高频刺激与碎片信息叠加，改变专注与奖励机制。 浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科副主任医师章迎春指出，注意力的稳定维持需要训练与时间沉淀，而短视频以秒为单位快速切换内容，通过强烈的视听刺激不断“刷新”大脑的兴奋点，使人难以进入并保持深度专注状态。另外，短视频内容结构往往更松散，信息呈碎片化、跳跃式呈现，容易造成“看起来接收了很多、实际难以形成稳固记忆”的错觉。 从心理学角度看，这类内容更强调即时反馈与即时满足，用户在连续获得新奇刺激的过程中，等待能力与延迟满足能力可能被削弱，进而对长文本阅读、系统学习、深入交流的耐心下降。当现实生活的节奏相对平缓时，个体更容易感到无聊与急躁，进而再次通过刷屏寻求刺激，形成循环。 影响——从个人状态到家庭关系，隐性代价逐步累积。 在个体层面，长期高强度刷屏可能带来注意力涣散、记忆效率下降、认知疲劳与情绪波动。有人在信息洪流中感到“脑子被塞满”，但关上手机后难以复述要点；也有人出现“无法等待”的急躁感，面对学习、工作中的连续任务更容易分心。睡眠上，假期熬夜追更、入睡前长时间用屏，容易扰乱作息，影响第二天精神状态。 青少年群体中，上述影响更值得警惕。门诊中可见一些学生出现上课走神、作业拖沓、与人交谈心不在焉等表现，学习效率与兴趣受到冲击。更复杂的是，刷屏问题往往与家庭互动方式相互影响。章迎春分享的案例中，一名初中生因假期熬夜刷短视频、开学前焦虑失眠被家长带来就诊。矛盾表面是“收手机”，深层却是家庭成员普遍沉迷屏幕、亲子沟通被稀释：父亲夜间游戏或看直播，母亲沉浸社交媒体，面对孩子时仍难离屏幕。孩子的反问“凭什么你们能刷，我不能？”折射出规则不一致带来的对抗情绪。专家提示，青少年愤怒的不仅是被管束，更是被区别对待；当“在场的父母”变成“低头的背影”，手机可能成为孩子填补情感空缺的替代品，久而久之形成模仿与依赖。 对策——从“管住孩子”转向“全家共建”，用规则与陪伴双轮驱动。 专家建议，将手机使用从“临时没收”转为“可执行的家庭规则”，并由家长以身作则共同遵守。可从几上着手： 一是设定明确时长与边界。利用手机自带“屏幕使用时间”等功能，为短视频、社交媒体设定每日上限，必要时设置到点提醒；同时将刷屏从“随时随地”转为“固定时段”，避免侵入用餐、交流和睡前。 二是建立“家庭无屏时段”。例如晚餐到饭后半小时、睡前一小时、家庭活动时间统一不看屏幕，把最容易被打断的高质量陪伴时段保护起来。 三是将监督变为共同约定。家人之间相互提醒，不用指责性语言，强调“我们一起做到”；对青少年可采用“先完成任务再娱乐”的协商机制，用可量化的目标替代情绪化争执。 四是用替代活动填补空档。安排散步、运动、桌游、家务分工、共读等低门槛活动，帮助大脑从高刺激环境回到真实互动；对孩子而言，运动与线下社交也有助于缓解焦虑、改善睡眠。 五是关注异常信号并及时求助。若出现持续失眠、情绪低落、学习明显下滑、社交退缩等情况，家长应减少简单归因于“自控差”，必要时寻求专业评估与指导。 前景——从节日提醒走向长期治理，重建数字时代的“专注力基础设施”。 短视频作为技术与内容产业发展的产物，本身并非洪水猛兽，关键在于使用方式与边界设定。随着移动终端更深融入生活，专注力、睡眠与家庭沟通正在成为新的公共健康议题。面向未来，需要家庭、学校与社会形成合力：家庭层面以规则一致与高质量陪伴筑基；学校层面加强媒介素养与时间管理教育，帮助学生认识注意力机制与成瘾风险；社会层面可深入完善青少年保护与产品使用提示机制，倡导更健康的内容供给与消费方式。把“会休息”纳入现代生活能力，才能让技术便利真正服务于成长与幸福。
春节本应是家庭团聚、增进感情的时刻，但屏幕的出现正在无声地改变该传统。短视频的便利性与成瘾性，使其成为现代生活中难以回避的挑战。然而，这个问题的解决并非禁止使用，而在于如何科学管理。当家长能够认识到自身行为对孩子的示范作用，当家庭能够重新建立起有温度的陪伴方式——屏幕才能真正成为辅助工具——而非生活的主宰。放下手机，回归真实世界的互动与陪伴，这不仅是对孩子成长的负责，更是对家庭关系的珍视。