咱们常说,走路和跑步对身体好,可到底哪种更好,大家心里还是糊涂的。最近美国那边的一本杂志搞了个大研究,把这事讲清楚了。这项研究做了六年多,找了49005名志愿者。里头有33000个人喜欢跑步,另外15000个人喜欢走路。他们把两组人都盯着看了六年。结果发现:如果花掉的体力一样多,不管是走路还是跑步,在预防高血压、糖尿病还有冠心病方面,效果差不多。但在调节胆固醇方面,走路更厉害点。不过得注意,这是因为走路的人得把时间拉长或者把劲儿使大了才够本。比如跑5公里通常30分钟就完事儿,可走路起码要花60分钟。这说明关键得看体力消耗的均匀程度,而不是看怎么动的。 从身体角度看,走路是低强度的运动,关节压力小,适合年纪大的人或者本来不爱动的人练。跑步是中高强度的,对心肺功能和耐力要求高,得有底子才行。这俩活动就像兄弟一样,各有各的长处,不一定要互相代替。 关于运动量的问题,研究建议一次别低于30分钟也别超过60分钟最好。要是超过90分钟可能反而对身体不好。专家说最好一周运动3到5次。 咱们国家的卫健委这几年一直推“三减三健”行动,这其中科学运动是重点。这次研究给大家提供了实际参考依据,也告诉咱们运动效果怎么样主要看个人的强度、时长、频率是不是合适。 以后要是想知道该怎么练才能防住病,光知道走路还是跑步好不够。更重要的是得根据自己的情况“量体裁衣”。把这种“量体择动”的想法变成现实理念才行。 下次研究还得再深挖不同运动方式和治各种慢性病的量到底有多大关系,这样才能让全民健身体系更精准、更靠谱。