把130斤的体重变成104斤，我用7个减肥真相把自己从苦海里救出来了！不管你是不是还在为掉肉犯愁，不管试过多少方法都没用，看了这些你肯定能明白。我现在的心得就是：减肥这事儿别把碳水给彻底扔了。以前总听人说为了瘦就不吃主食，结果最后身体垮了还掉头发、贫血。其实科学点的做法很简单，每餐只要吃上一拳头大小的主食，里面再放点粗细粮搭配着吃，这样肚子就不容易饿，身体也不会出岔子。要是再给菜盘里加多点高蛋白的东西，瘦下来肯定更健康。 晚饭这一顿到底什么时候吃、吃什么最关键。我发现要是晚上过了7点才开始吃饭，或者吃的太油腻太饱了，第二天称体重肯定不太好看。最好是在晚上7点前搞定晚餐，清淡点就行，吃个七八分饱就行。这么做既省了肠胃负担，身体也能好好消化。 每天的水别忘喝够了。水这玩意儿能帮身体代谢快一点，还能让人不想吃东西。我每天至少灌下去1600毫升水，坚决不用饮料来顶包，这样就能把热量控制在该有的范围内。 家里所有那种薯片、饼干之类的加工零食得赶紧清理干净了。这些东西全是让你变胖的罪魁祸首，清干净之后自然就不会多摄入那些多余的热量了。 别因为怕长肉就不敢吃肉了。那些鸡胸肉、鱼肉啥的优质蛋白可不能丢。适当吃点能保住肌肉量，还能稳住你的胃口。记得清蒸或者水煮就好，既保留营养又不怎么长肉。 运动这块儿我是这么琢磨的：找自己喜欢的做才行。要是硬逼着自己去跑步或者上器械那种高强度的动作，肯定坚持不下来。不如试着去快走走这种轻松的运动方式，既能享受过程又能燃烧脂肪。 最后这作息规律太重要了！熬夜或者睡得少了容易让身体发福长胖。我每天保证11点前准时上床睡觉。睡足觉了新陈代谢才会旺盛起来，吃饭的欲望也就没那么大了。 通过这7个秘诀我成功甩了26斤的肉不说，还养成了一身好身体的好习惯。希望这些经验能帮到正在减肥路上挣扎的你咱们一起朝着健康生活大步走去！