熬夜对身体的危害真的很大啊！给你说个事儿，2025年3月全国爱卫办发了个文件，里面讲了怎么睡才是健康的。0到3个月的宝宝得睡13到18个小时，大一点的孩子每天也要保证10到13个小时的睡眠。至于大人嘛，7到8个小时刚刚好。那什么样的睡眠才算高质量呢？入睡要快，不到30分钟（6岁以下的孩子要在20分钟内），半夜醒来次数别超过3次，醒来后还能在20分钟内再睡着。如果每天睡得不够多，大脑和情绪都会受影响。 其实呢，睡前有两个坏习惯要改改：别在睡前吃东西也别老玩电子产品。吃饭最好离睡觉有三四小时距离，吃点清淡的东西就行。还有啊，盯着手机或者平板看也容易让人睡不着觉，大脑还会兴奋。 对于孩子来说呢，家长可以试着在睡前做些亲子活动，比如读故事或者玩个温和的游戏。这样不仅能增加亲子时光，还能让孩子情绪放松下来。 不过啊，有些人觉得自己熬夜了就多补会儿觉就行了？这可不行啊！补觉的时候最好控制在半小时到一小时左右就够了。而且呢，尽量把补觉的时间提前安排好，中间要保证至少清醒4个小时。这样身体才能适应正常的作息时间。 说到生物钟啊，每个人都有自己的规律。尽量别去破坏它吧！褪黑素和生长激素一般都是在晚上11点到凌晨3点之间分泌的。 想拥有深度睡眠也不难试试这几个小妙招：比如给枕头里塞上合欢花（50到100克），既能宁心安神又能让人心情好点。或者揉揉耳朵也行搓搓耳根提提耳朵尖儿揉揉小耳垂都有帮助安神的作用呢！（具体方法见央视一套微信公众号）。 CCTV也说了这事儿（封面图是AI生成的）。