问题——春分来到江南后，不少居民会出现“白天犯困、四肢沉重、食欲不振、精神低落”等典型春季不适。浙江一带此时雨雾增多、空气湿度上升，室内衣物不易晾干，体感黏腻；同时气温起伏明显，早晚仍偏凉，部分人还会反复遭遇“倒春寒”，呼吸道和消化系统不适也随之增加。对长期久坐、缺乏运动、作息不规律的上班族来说，这些症状往往更集中。 原因——从节气变化看，春分处于由冬向夏过渡的节点，人体阳气逐渐升发，但江南湿度偏高、气温波动大，容易出现“湿困”的不适感；从生活方式看，熬夜、久坐、外卖偏油偏咸、偏爱冷饮等习惯，再叠加工作压力和情绪紧绷，容易影响睡眠质量、增加代谢负担，深入加重“困、重、滞”的感受。业内人士提醒，春季养护要“顺势而为”，既不宜盲目进补，也不宜过度贪凉。 影响——短期来看，春困会影响学习和工作效率；湿重与胃口差也容易带来饮食结构失衡。中长期来看，若长期处于睡眠不足、运动不足和高能量饮食状态，体重管理、血脂血糖控制以及胃肠功能都可能受到影响。尤其忽冷忽热的阶段，若穿衣不当或出汗后受凉，更容易出现感冒、咽喉不适等问题，增加家庭和公共健康管理压力。 对策——多位中医与营养领域人士建议，从“起居、饮食、运动、情志”四上同步调整。 一是起居要“早睡早起、适度午休”。春分后白昼渐长，尽量提前入睡、规律起床；午后可休息15至20分钟缓解困倦，但不宜长时间补觉，避免越睡越乏。 二是运动要“舒缓微汗、循序渐进”。可选择散步、慢跑、太极、八段锦等，或周末踏青登高；强度以微微出汗、呼吸顺畅为宜，避免大汗淋漓后受凉。 三是饮食讲究“清淡温和、应季而食”。江南春季时令食材丰富，春笋、荠菜、马兰头等适量食用，有助于增加膳食纤维和微量营养素摄入；也可搭配山药、薏米、芡实、茯苓等健脾类食材，以及鲫鱼、鸭肉等平补食材，烹调以蒸、煮、炖为主。脾胃虚寒者对偏寒食物需控制量，避免空腹大量进食。专家同时提醒，生冷饮食、肥甘厚腻和过酸零食更易加重胃肠负担，应减少摄入。 四是情志重在“疏导与联结”。春季情绪更易波动，建议少刷负面信息，增加户外活动和社交交流，保持规律作息与稳定心态，让身心更快适应春季节律。 此外，针对不同人群，可选择温和茶饮作日常调养：午后困倦者可选清香型茶饮提神；湿重、舌苔厚腻者可选红豆薏米等代茶饮；用嗓频繁者可选润喉类饮品；睡眠不稳者可在睡前适量选择养心安神类茶饮。有关人士强调，茶饮与药膳以日常调理为主，体质差异明显或症状持续者应寻求专业评估，避免自行“猛补”或使用偏重的调理方式。 前景——随着公众健康意识提升和“治未病”理念普及，春分等节气正成为居民自我健康管理的重要节点。多地基层医疗机构和社区健康服务中心通过科普讲座、体重管理门诊、慢病随访等方式，倡导科学作息、合理膳食和适量运动。专家认为，将节气变化与个人生活方式调整结合，有助于形成更可持续的健康习惯，也将为慢性病防控和全民健康水平提升提供更扎实的日常支撑。
春分之“分”，在于平衡。面对江南春季湿冷交替与现代生活方式带来的多重挑战，科学选择并不复杂：作息调顺、运动做轻、饮食吃对、情绪放开。顺时而养——贵在坚持——才能在万物生发之际，为全年健康打下更稳的基础。