再强大的心脏也扛不住这几件事，心脏是人体一刻不停的动力源，没有它就没法活。心脏一旦出问题，生命随时可能停止。而每年夏天的7到8月份，是心脑血管病最容易发作的时候。哈佛大学公共卫生学院的研究指出，体重增加和腰围变粗会让患心脏病的风险变高。江苏电视台《约见名医》的医生也这么认为。所以咱们平时要特别注意保护心脏。 其实让心脏变得强壮不难，只要平时做好10个小改变就行。比如每天花点时间到户外快步走，这不仅能抵消久坐带来的坏处，还能让心脏更健康。要是有高血压、糖尿病或者高脂血症这些风险因素，就得定期体检把它们给筛查出来。了解一下家族病史也很有必要，毕竟心血管病有很强的遗传性。 还有就是要注意饮食，少吃那些添加了糖的加工食品和油炸食品。像全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果这些含膳食纤维多的东西最好多吃点。为了降低心脏病发作的几率，晚上最好早点上床睡觉，保证有7到8小时的高质量睡眠。 给心脏造成负担的事情可不少呢！千万别让肚子太大了。因为肥胖会让人出现“一胖就喘”的症状，其实就是心脏扩大和心力衰竭的表现。更要命的是，肥胖会让血液里的脂质成分增加，容易引发高血压和动脉粥样硬化。 还有啊！肚子里面撑得满满的也不行。有些人便秘的时候会用力屏气排便，这很容易让腹压升高引起血管破裂出血。特别是那些已经有高血压、动脉硬化毛病的中老年人更得小心点。 打鼾太响也会损伤心脏。有一种叫睡眠呼吸暂停综合征的病，会让人在睡觉时呼吸停止一会儿。这种病通常血压很难控制住，还会心率加快或者出现房颤等心律失常的情况。 夏天要是把空调开得太低可不行。要是从热得冒汗的室外一下子钻进冷气房里，身体的应激反应会很大。比如血管会突然收缩得厉害，这可能会引发心梗或者中风这类急症。 喝水太快也是大忌！高温天人体出汗多不补水不行，容易中暑或者得泌尿结石。但喝水的时候要是灌得太猛太急也会刺激到心脏，严重的甚至会导致心衰发作。 起床太猛更要不得！清晨是心脑急症的高发时段。因为夏天人出汗多，经过一夜睡眠后血液黏稠度变高了、血液循环也变慢了。这时候要是猛地一下坐起来或者起床走动一下，血管可能就受不了了。 所以起床前最好先在床上躺一会儿醒醒神再慢慢坐起来伸个懒腰。喝水的时候也别急着大口大口地灌下去，平时每隔1到2个小时主动喝上200毫升左右就行。 最后再给大家提个醒：压力大对心脏的伤害可不小。压力大的时候交感神经会被激活分泌「儿茶酚胺」这类激素。它们会让血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，从而引发短暂的心肌缺血让你喘不上气来。 有些人的身体对压力特别敏感是因为体内存在ADRB1和Ser49这两类基因的缘故。这些基因会让人更容易感知到高精神压力从而触发心肌缺血的开关。所以平时别给自己太大压力了！ 另外为了预防心梗中风这类急症发生在冷热交替的时候空调温度最好别低于26度。也不要频繁出入空调房太久两三个小时就开窗户通通风吧！