咱们老了骨头容易变脆，其实早在35岁左右就有征兆了。好多人把腰背疼、身高缩水或者总骨折都当成是自然衰老，其实这都是年轻时埋下的病根。骨头就像条路，35岁前天天有人修，35岁后却越修越破。想让它活得久，就得从年轻时的每一天抓起。 咱们骨头里每天都在搞大工程，身体把胶原蛋白和钙磷镁当成水泥，让成骨细胞和破骨细胞当施工队。夜里这工地可热闹了，成骨细胞搭多糖架子，破骨细胞咬掉旧材料，再把新材料填上，骨头就升级了。年轻的时候升级快，老了拆得多建得少，路就容易裂开塌方。 有3个伤骨的习惯，35岁后千万别再犯。第一就是偷懒不运动。多在阳光下快走慢跑跳绳，这就好比给骨头加钢筋。要是长期不活动，工地长期停工，水泥凝固变硬了，脆性也就上来了。第二是饮食重口味。高盐、浓茶、咖啡还有碳酸饮料，就像稀释剂把钙离子冲走了；挑食偏食让原材料都没了，新骨头自然长不出来。第三是熬夜又抽烟喝酒。这些坏习惯让内分泌乱套了，破骨细胞疯狂拆房，成骨细胞却收不到开工的消息。 想让钙都跑进骨头里而不是跑到尿里去形成结石，你得记住三点。身体里99%的钙都在骨头里住着，35岁左右库存最多，以后就开始往下掉了。食补是第一步，牛奶酸奶奶酪、豆腐和深绿色叶菜就是补仓的门。如果光靠吃不够800毫克的话，可以吃点钙片。碳酸钙和枸橼酸钙都能补，但碳酸钙得靠胃酸来融化，胃酸少的人就选枸橼酸钙。晒太阳和做负重运动也很重要，维生素D像钥匙一样能打开钙吸收的门；快走登楼梯跳舞这些活动能让新骨长在该长的位置上。 关于补钙有4个常见问题。第一个问题是喝骨头汤能不能补钙？其实骨头汤里钙很少脂肪还多，想靠它长骨头只能长胖不增钙。第二个问题是光补钙就能治骨质疏松吗？光吃钙是地基还不行，药物康复防摔这些才是上层建筑呢。第三个问题是钙片越贵越好吗？关键看吸收率和剂型好不好。比如碳酸钙含钙量40%但吸收率只有30%；枸橼酸钙含钙低但吸收好得多。第四个问题是补钙会得肾结石吗？石头的形成跟代谢异常有关，正常剂量补钙根本不会凭空长出石头来；反而因为骨头里的钙稳住了，尿液里的钙浓度反而会降低。 给年轻人三句忠告：今天多囤点钙明天少折根骨；把运动和阳光写进每天的日程表里比吃保健品强多了；35岁前拼命存钱存钙，35岁后拼命保护养护——虽然骨头不会说话但它会用一辈子的时间感谢你现在的认真付出。