桐乡市中医医院的减重门诊如今可是一号难求，好多胖友都在等着呢！想知道怎么科学减重？别瞎节食！春节聚餐完，你的裤子是不是也变紧了？体重是不是悄悄涨了？最近我们统计了一下，年后来找虞传俊医生就诊的人特别多，大家都想趁着新年来把身上的赘肉给甩掉。就拿虞传俊来说吧，他春节期间拼命克制自己不吃那些好吃的，结果体重还是涨了七八斤。高鹤医生也说过，现在不光年轻人觉得肥胖麻烦，好多中年男性也意识到这事儿了，不光影响形象，更是健康的大问题。他还提到，肥胖可能会引发糖尿病、高血压这些病，所以减肥真的不能再拖了。如果你也想减肥，先别急着胡乱来。很多人一胖就想马上瘦下来，疯狂节食或者拼命运动，结果往往把身体弄坏了。其实呢，减肥第一步得先弄清楚自己是不是真的胖。简单点的办法就是算算你的BMI值，公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。如果BMI大于28，或者BMI大于24还有脂肪肝、高血压这些毛病，那你就真得考虑减肥了。接着咱们说说具体该咋做： 1. 吃饭要懂取舍。了解每样食物的热量多少，把每餐都控制在七八分饱就行。按照“二一一”这个比例来吃：两份蔬菜、一份蛋白质、一份主食。吃饭顺序也有讲究，先喝点汤或者吃点蔬菜垫垫底，然后是蛋白质和主食。 2. 运动选对方式。体重基数大的人最好先练练椭圆机或者游泳，这样不伤膝盖。等瘦下来了再慢慢改成快走或者慢跑。每周最少得保证五天运动时间，每次30到45分钟左右。运动的时候心率最好能维持在130次/分钟以上，这样才好燃烧脂肪。 3. 心态要稳得住。减肥是个长期活儿，千万别指望一下子就能变瘦。给自己定个合理的目标，保持心情好点才能坚持下去。 4. 定期去医院检查。最好定期去做体成分分析，看看身上脂肪和肌肉各占多少比例。 5. 别乱买减肥药。市面上那些号称能快速减肥的东西大多没啥用甚至还伤人。找高鹤医生这种专业的医生帮忙才是最靠谱的路子。 这里还有几个冷知识：多喝水能帮你少吃点饭；多吃高纤维的东西肚子容易饱；瑜伽和冥想能帮你减压避免因为心情不好而暴食；睡好觉也很重要；记录一下每天吃了什么、动了多久能帮你提高减肥成功率。 总之啊，减肥哪是一天两天就能搞定的事儿？这是个要耐心、要有科学方法的长期过程呢！要是你也为了减肥发愁，不妨试试我刚才说的这些方法；或者直接去专业的减重门诊找高鹤医生聊聊呗。记住了啊：健康才是最重要的东西！