新华社1月13日电（记者 范伏元）伴随2022年寒潮席卷华中地区，华中大地的人们清晨钻出被窝变得愈发艰难。湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师范伏元教授提醒，这种看似正常的赖床习惯实则暗藏健康隐患。根据中医理论，人体气血运行受自然节律影响，冬季晨起困难若长期放任不管，容易打乱气血系统。复旦大学附属中山医院《城市居民作息健康白皮书》显示，42.3%有赖床习惯的人群患有慢性疲劳综合征，肠胃问题发病率比规律作息者高出37%。 从微观层面看，赖床会造成双重生理紊乱。美国睡眠医学会期刊指出，周末和工作日作息差异超过90分钟的人皮质醇节律紊乱风险增加2.1倍。若强行延续睡眠状态，如同反复熄火正在启动的车辆。现代医学证实了这一危害：中国睡眠研究会副理事长高雪梅建议冬季起床时间可较夏季延后30分钟，但每日波动别超过1小时。 针对这种情况，范伏元教授提出了科学的起床方案。首先是床上预备阶段，清醒后先不着急起身，进行3-5分钟的“气血激活操”，包括十指交叉反掌上举、踝关节顺时针旋转、腹式深呼吸等动作。环境方面可以使用渐亮型唤醒灯模拟日出光变化。为了避免温差过大产生抗拒心理，室内温度宜控制在18到20摄氏度之间。湖南省中医药研究院的实验表明，规律早餐能使上午工作效率提升28%。 中医认为早晨5至7时手阳明大肠经当令，7至9时足阳明胃经旺盛。范伏元解释道：“若强行延续睡眠状态，会导致阳气郁遏于内。”这种状态被称为“阳气郁结”，可能引发头晕脑胀、精神不振等症状。长期延误早餐不仅会损伤胃气，更会动摇气血生成的物质基础。 按照《黄帝内经》“天人相应”理论，人体阳气在清晨随自然界阳气同步升发。如果错过了胃经当令时段进食，空腹状态下过量分泌的胃酸会持续刺激胃黏膜。这个冬天让我们从科学起床开始，守护身体内在的四季轮回。（新华社）