运动可是透析的好伙伴，帮助大家告别乏力状态，咱现在开始行动也不迟。好多透析肾友心里有个坎儿：得了这病身子骨就得养着，不敢乱动。怕累着腰，怕伤着那根救命的“管子”，甚至怕一动毒素又补回去了。刚透析完几天，感觉浑身被抽空了，只想躺着，多走两步都觉得喘。其实这种静养观念，恰恰是咱康复路上的大阻碍。如果你现在还能站起来，哪怕只是从床边走到客厅，我都要恭喜你，你还有改变的机会。最近研究发现躺着不动会让肌肉萎缩、心脏变弱，越不动越没劲。相反，适当活动效果可能比吃药还好。运动到底有啥好处？最直观的就是感觉腿脚有劲了。透析时把毒素排出同时消耗蛋白质和肌肉会流失抗阻力运动比如拿小哑铃或者弹力带比划比划给肌肉发信号让它别走。当你能一口气爬三楼不用歇那种成就感比机器上的数字更让人踏实。运动还能保护心脏透析时心脏负担忽大忽小时间长了心脏会累有研究发现蹬车训练能让心肌坚韧减少心衰风险就像给心脏穿了防弹衣不容易出问题血液循环加快毒素更容易排出充分性自然就高了。 我知道你担心胳膊上还有瘘怕出血怎么办这个担心正常咱们得把运动和保护分开保护内瘘靠不穿紧袖口衣服不拿重物睡觉不压着它并不妨碍走路和甩胳膊如果是管要注意不游泳避免敷料弄湿散步打太极没问题别因为怕伤着管子把人钉在椅子上那是因噎废食咱们该怎么运动别一开始就跑马拉松循序渐进先挑简单开始走路是性价比最高的选择从家里走到花园慢慢增加时间半小时左右每周三次到五次足够每次运动要注意强度别唱歌说明强度低喘不上气说明强度大微微出汗还能聊天才是最佳状态每天哪怕多动五分钟都是为未来生活质量攒钱别等身体好了再动身体在动中变好把养病换成练病从今天晚饭后下楼遛个弯开始身体会给你最好的回报。