湿气重的话，可以先从几个方面入手，比如饮食、生活习惯和运动。中医里讲的湿气重，通常表现为身体觉得沉重，很容易疲劳，舌苔很厚，大便还粘马桶，还有头发和脸特别容易出油。要祛湿气，多吃些健脾祛湿的食物，像炒过的薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、芡实、山药、冬瓜和玉米须都不错。平时也可以喝点祛湿茶，比如陈皮泡茯苓，或者煮薏米赤小豆水喝。生冷的食物尽量少吃，冰淇淋、冷饮和凉性水果像西瓜、火龙果这种都要忌口，太油腻和太甜的东西也最好控制一下。生活上也得注意避湿，别直接睡地板，洗完澡及时擦干身子，下雨天尽量别淋雨，保持房间通风干燥。每天坚持快走、慢跑或者瑜伽，微微出出汗就好，这也能帮助排湿。晚上可以用40℃左右的热水泡脚15到20分钟，泡到后背微微发热为止，加点艾叶或生姜效果更好。规律睡眠也很重要，尽量别熬夜。穴位按摩也有帮助，比如常按揉足三里和丰隆穴。关元穴适合艾灸，每周1到2次就行了，适合那些怕冷手脚冰凉的人。如果调理了2周还没改善，或者舌头边缘齿痕很深、四肢浮肿、皮肤湿疹严重的话，最好找个专业的中医师看看。