大家有没有好奇过，为什么有些人吃得比自己还少，体重却纹丝不动呢？这不，就在今年年初，霞姐从遥远的黑龙江专程跑到广州来找我面诊。她才48岁，却是那个大家都羡慕不来的“大基数”选手，体重一直稳在99公斤上不去。她和我说中午晚上基本都不吃主食了，结果体重没少一斤，反而还得了脂肪肝，尿酸和总胆固醇也都偏高。听了她的问题，我心里大概有数了。在门诊细细问了一圈才发现，这事儿主要怪她吃得太少太随意，把身体给“饿坏”了，代谢能力都被拖累下去了。既然是因为吃得少引起的，那我就打算用点黄芪、杜仲这类的药给她补一补。除了这两样，我还让她配合五苓散祛湿，顺便再给她开点参芪五宝颗粒补气。霞姐听到这也是很上心，对咱们这易瘦体质的调理方案很感兴趣。她想通过中药加上好好吃饭，彻底把体质调整过来。 其实营养师那边跟我想的一样。经过深入分析发现，霞姐的问题根源就是三方面：热量吃得不够、三餐时间乱七八糟还有长期便秘。这三样凑一块儿就把身体给搞紊乱了。这种状态下，身体觉得自己要饿死了，就主动把基础代谢率调低来省电保命。这样一来体重是停住了，各种指标反而更不正常了。为了打破这个死循环，营养师特意给她制定了一个针对性的调理方案。 第一点就是要解决那个热量不足的老问题。很多人以为少吃就能瘦，这其实是个大误区。要是长期热量吃得比基础代谢还低，身体就会启动节能模式：心跳减慢体温降低都是小事儿；更可怕的是它会分解肌肉来供能。这时候肝脏也因为没力气没法分解脂肪，脂肪肝就找上门来了。所以啊，咱们得赶紧把这事儿纠正过来。怎么纠正呢？就是要保证基础代谢的热量还得有营养密度。千万别再盲目节食了！你得摄入那些刚好够你身体运转的热量。这时候咱们得在优质蛋白、复合碳水和优质脂肪这三大类营养素上下功夫。 说到优质蛋白就是要吃新鲜的鱼肉、虾仁还有鸡鸭鹅的肉；至于复合碳水就是要选糙米、燕麦这些升糖慢的慢碳；最后那个优质脂肪也很关键，千万别不吃油了。橄榄油炒菜最好用了。 第二点是改善三餐不规律的坏毛病。咱们每天吃饭最好有个固定的点和固定的时间间隔。一般来说早餐在6:30到8:30之间、午饭在11:30到13:30之间、晚饭在17:30到19:30之间比较合适。这样身体才能养成条件反射：到了点儿就知道该消化了、该代谢了。这样代谢波动才会少一点。 最后一点就是缓解便秘问题了。这事儿看着像是肠道的事儿其实跟代谢关系大着呢！长期便秘会让毒素在肠道里堆积加重肝脏的负担；而且肠道蠕动慢也说明身体整体代谢速率不高啊！所以咱们得慢慢改善。 怎么做呢？补充膳食纤维是第一步：杂粮饭、燕麦、南瓜这些都能吃；每天还要喝够1.0到1.5升的水；最后还得养成定时排便的习惯每天早上起来或者饭后15分钟去厕所蹲一蹲哪怕没有便意也要培养这种反射习惯。 就这样坚持了4个月之后啊效果特别明显！霞姐现在睡眠特别好每天能睡8个小时夜尿也少了；也不觉得怕冷怕热了精神头特别足身体也不再浮肿；这些都是代谢提高的表现。更让人开心的是她的体重直接掉了12公斤腰围从105cm瘦到了91cm！这种先激活代谢的减肥方法真的太管用了！ 所以啊如果你也想减肥的时候顺便把代谢提上去那你必须要保证减肥的方法一定要健康千万别瞎折腾！一定要注意调理好自己的体质才行！