夜间鼾声震天还老感觉憋闷？白天精神萎靡还打瞌睡？这可不是小毛病，多半是睡眠呼吸暂停综合征（OSA）找上门了。这种病容易让人夜里不断醒来，出一身汗，白天却哈欠连天、头痛欲裂、记忆力变差，严重了还会引发高血压、冠心病甚至中风。 拿小张来说，他才35岁，忙得焦头烂额。他发现自己睡觉呼噜震天响，还时不时被憋醒，早上起来累得不行，工作时也忍不住打瞌睡。去医院一查，果然是OSA。医生告诉他这病得治，要是不管不顾，很容易出大问题。 数据表明，长此以往，血压升高的概率会增加两到三倍，心脏病发作的风险也会大幅上升。更吓人的是，有些情况甚至会导致人在夜里猝死。那该怎么治呢？首先要管住嘴迈开腿。把体重减下来是关键，适当的减肥对缓解症状很有帮助。 睡觉的时间也得固定住，保证每天能睡够七八个小时。另外尽量少喝酒，别在睡前喝太多。饮食上多吃点新鲜的蔬果和富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，少吃油腻的东西。运动方面每周至少要坚持150分钟的快走或游泳等有氧运动，再加上点力量训练来增肌减脂。 这种病以前多发生在中年男人身上，现在因为生活习惯变差，女生和年轻人也开始中招了。特别是那些体重超标、作息不规律或者家里有病史的人更要当心。最近研究还发现，睡眠呼吸暂停和代谢综合征关系密切，睡好了心血管疾病的几率就会下降。 另外大家别忘了心理健康这块儿也很重要，建议配合心理疏导一起治。为了能睡个好觉，睡前可以喝杯牛奶帮助入睡；平时练练腹式呼吸放松身心；卧室保持安静、黑暗和适宜的温度也很重要；午睡最好别超过30分钟；别忘了定期去做个体检。 总之这事儿可不是小事，赶紧调整作息、管住嘴巴、动起来吧。你现在准备好改变了吗？来聊聊你觉得平时有哪些习惯最让你睡不好觉？