大寒节气养生指南刚一发布，专家们立刻提醒大家要科学防寒。眼看着二十四节气的尾巴——大寒就要到了，我国大部分地方都要迎来一年里最冷的时候。国家中医药管理局请来的养生专家、北京中医药大学的王教授说，这时候大自然里的寒气最重，人体里的阳气也缩了起来。如果这时候不注意防寒，不光当下容易生病，还会耽误开春阳气的生发。王教授讲，中医里讲的“天人相应”特别有道理，节气一变，人体的健康状况也跟着变。他建议大家遵循“藏阳固本”的原则，建立一套系统化的保护体系。 看看往年的数据就知道了，每到大寒前后，去看呼吸系统毛病的人比平时多出约30%，腰腿疼痛的也增加了25%。这说明在这种特殊的天气里，做好防护特别重要。专家们提出了一个三维度的防护方法：呼吸道是第一个要关注的重点。冬天的空气又冷又干，很容易损伤呼吸道里的黏膜。北京协和医院呼吸科的主任大夫说，除了多穿点衣服保暖外，每天早晚用温盐水洗洗鼻子效果特别好。这样既能让鼻子保持湿润，又能让黏膜上的纤毛更有力气清除异物。 出门活动的时候也有讲究。大家可以试试“分层保暖法”，就是多穿几层轻薄的衣服形成空气层保暖，而不是只穿一件厚棉袄把身体裹得不透风。腰腹部是人体督脉和带脉交汇的地方，这里暖和了全身的阳气才能运行顺畅。养生专家推荐大家每天做“搓腰温阳法”：先把手搓热，然后按在腰上的肾俞穴上下搓揉3到5分钟。研究发现这种方法能让局部温度升高2到3摄氏度。 对于那些整天坐着办公的人来说，腰靠特别重要。如果没有腰靠就容易悬空着凉。足部也是个重点区域，被称为人体的“第二心脏”。广东省中医院推拿科团队搞了个“足部三步保健法”：先是踮踮脚让小腿肌肉动起来，再用拇指按按涌泉穴刺激肾经，最后用热水泡泡脚结束。数据显示坚持做这套动作的人冬季手脚冰凉的情况改善了78%。 北方供暖地区容易出现“外寒内热”的现象。中国疾病预防控制中心环境健康所特别提醒大家：室内温度最好控制在18到22摄氏度之间，湿度也要保持在40%到60%。每天得喝1.5到2升水才能把身体补足水分。饮食方面营养学家建议吃“润燥平衡膳食”，多吃点马蹄、百合这些白色食物少吃辣的东西。 还有个容易被大家忽略的地方就是头部保暖。人体大约30%的热量都是从头部散出去的。中国中医科学院针灸研究所的最新研究显示：每天早上用木头梳子顺着经络梳100下头皮的血液循环会变好还能刺激百会、风池等穴位。上班族要是没时间梳头也可以用手指肚做环形按摩代替。 大寒节气的养生理念是中国传统智慧跟现代健康观念的结合体。随着“健康中国2030”规划的推进节气健康管理越来越系统规范了。专家们呼吁大家要有“主动健康”的意识把节气养生的知识变成日常行为只有顺应自然规律才能守住冬天的健康防线为春天做好准备。卫生健康部门也表示会持续发发布节气健康指南帮大家提高健康素养。