随着气温下降，许多老年人陷入了运动的两难选择。一方面，传统养生理念强调"冬藏养身，不动为妙"；另一方面，老年人又担心冬季运动容易受凉感冒、引发关节不适。这种矛盾心理导致不少老年人在冬季选择了"静养"。对此，北京疾控部门近日发出提醒，冬季运动对老年人健康大有裨益，关键在于科学方法和妥善防护。 从医学角度看，规律的身体活动对任何年龄段的人群都有益处。世界卫生组织的有关研究表明，无论年龄、性别或身体状况如何，遵循适量运动都能显著改善健康状况。对老年人来说，冬季适度运动不仅能够增强体质、提升免疫力，还能改善血液循环、活络筋骨、舒缓情绪。然而，该切的前提是运动必须适量、科学、安全。运动不当或过量反而会导致损伤，因此安全原则必须放在首位。 老年人冬季运动需要充分考虑个体差异。疾控专家强调，应根据老年人的运动水平和身体机能状态合理安排运动负荷。具体而言，要坚持"量力而行"原则，从身体能够耐受的活动强度开始，采取低起点、慢进阶、循序渐进的方式，避免过量和勉强。对于体质较好的老年人，可以适当增加身体活动量；对于行动不便者，则提倡"宁走不站，宁站不坐"的递进式活动方式；对于患有基础疾病的老年人，必须在医生指导下选择适合的运动方式。必要时应有照护人员陪伴，以防突发状况。 在运动种类选择上，专家建议老年人兼顾多种运动形式。有氧运动是基础，包括快走、跑步、骑自行车等，室内可选择室内行走、八段锦、太极拳等温和项目。抗阻训练能够保持和增强肌肉力量，拉弹力带、举哑铃等动作适宜在室内进行。柔韧性、平衡和协调性练习同样重要，拉伸、瑜伽、做操、舞蹈等项目既能改善关节灵活性，又能增强身体平衡能力。 运动强度和时间的科学规划至关重要。身体条件允许的老年人，每周应进行150至300分钟的中等强度有氧活动，或75至150分钟的高强度有氧活动。判断强度的简便方法是：能说话也能唱歌为低强度，能说话但不能唱歌为中等强度，不能说出完整句子为高强度。每周还应进行至少两天的肌肉抗阻练习，并坚持平衡和柔韧性训练。对于身体条件不允许的老年人，应尽可能增加力所能及的各种身体活动。 冬季气候特殊性要求老年人做好防护工作。运动前必须进行充分热身，用10分钟左右活动颈部、肩部、腕部、髋部、膝部、踝部等关节，拉伸背部、腰部和腿部肌肉，以调动身体、避免运动损伤。运动后应进行整理活动和拉伸练习，帮助消除疲劳。外出运动时要穿着保暖且合身的衣物，随身携带急救药物，遇到雨雪天气或气温骤降应改为室内活动。运动过程中要密切关注身体状态，一旦出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常呼吸困难或关节肌肉明显疼痛等症状，应立即降低强度或停止运动，必要时及时就医。
冬季养生不是久坐不动，而是在安全前提下保持适度运动；老年人通过科学评估、循序渐进和做好防护，既能获得运动益处，又能降低风险。安全第一的运动方式，才是健康过冬的最佳选择。