如今，高血压已经不只是中老年人的专利了，很多年轻人因为不良的生活习惯，也很容易被它“盯上”。青村镇社区卫生服务中心这次陪着大家一起来预防和管理高血压。 别以为吃对了就行，管住嘴才是王道。减盐是第一位的，少吃咸菜、加工肉还有酱料。烹饪的时候，葱姜蒜和香料完全可以代替一部分盐。还有那些零食、挂面、面包这些地方都藏着“隐形盐”，每天的食盐摄入量最好低于5克，大概就是一啤酒瓶盖那么多。 多吃点新鲜蔬菜、水果还有豆制品吧，这些东西里有钾、钙、镁，能帮着身体把钠排出去，还能让血管放松。这就是所谓的DASH饮食模式啦，就是多蔬菜水果、全谷物和低脂奶；适量吃鱼禽肉；少红肉、少饱和脂肪还有甜食。 酒精这玩意儿得小心点，过量喝酒直接就能把血压给升高了。男性每天酒精量别超过25克，女性别超过15克。外卖和快餐里的油和糖都太高了，少吃点这些垃圾食品，也能帮着控制体重。 光靠吃还不行，得动起来。每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行；或者75分钟高强度运动，像跳绳或者快跑。另外还要进行2—3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑或者用器械练一练。这样能改善新陈代谢，顺便也能帮着降降压。 久坐不动可不行啊，每坐一小时就起身活动5分钟吧。要是爬楼梯能省点力气就别坐电梯啦。 压力和睡眠也很重要呢。别让自己长期紧张焦虑的情绪作祟了。试着深呼吸、冥想、听听音乐或者培养个爱好吧，每天给自己10—15分钟放空时间放松一下心情。 充足睡眠也是关键哦！睡眠不足或者质量差都是高血压的诱因呢！保证每晚7—9小时高质量睡眠吧！固定作息时间别乱！睡前记得远离手机给大脑创造个好环境。 抽烟喝酒这两样都要慎重！每吸一口烟血管就会收缩导致血压瞬间升高！这对血管内皮损伤很大还会给心脑血管疾病添乱！所以戒烟是必须的！ 喝酒的话最好能戒掉！实在戒不了也得严格限量！千万别让自己“报复性”豪饮！ 定期测量血压也很重要呢！没有症状的话每年也得量一次！家里有高血压病史或者高危因素的朋友测量频率可以增加一些！ 一旦确诊高血压就必须遵医嘱啦！生活方式干预是基础要是需要吃药的话千万不能自己随便停药！