春节假期一晃而过，不少上班族重返工作岗位后，却发现自己陷入了疲惫乏力、头晕犯困的怪圈，这让大家不禁担心这是不是预示着职业倦怠的来临。其实，这些症状更多是长假综合征的表现。湖南省职防院健康管理中心的李祈主任医师指出，长假综合征主要是因为长假期间作息被打乱、饮食不规律造成的，并非身体出了大问题。只要合理调整，通常一周左右就能恢复正常。不过，大家也要警惕这种短期的不适应，别让它拖成长期的职业倦怠。要知道，职业倦怠早在1974年就被国外专家定义为一种因为长期工作压力过大而产生的身心衰竭状态，它和长假综合征有本质区别。长假综合征来得快、去得也快，经过自我调节一般就能缓解。但要是处理不好，这种暂时性的不适很可能会变成职业倦怠的导火索，甚至长期反复发作。 当身体发出信号时，别忙着焦虑或否定自己。专家分析了其中的原因：假期里熬夜娱乐、胡吃海喝，导致生物钟和肠胃都乱了套。现在突然切换到紧张的工作节奏里，心理上肯定会有落差。为了帮大家快速找回状态，李祈给出了六招： 1. 作息要软启动。每晚试着把入睡时间提前半小时；睡前别玩手机了，可以听听轻音乐或读本书；白天困了别睡太久，10-15分钟的小憩就够了。 2. 肠胃要轻调养。早餐要吃得清淡点，像小米粥、水煮蛋这种容易消化的食物最合适；多喝水保持水分充足；晚餐别吃撑也别太油腻。 3. 身体来微运动。不用做高强度锻炼，每天散散步或者做个简单的拉伸就好；要是一直坐着办公，记得每小时起来活动五分钟。 4. 工作要小步走。从容易的小事开始做，别一开始就给自己太大压力；把大任务拆分成小目标慢慢完成。 5. 心态要慢调整。接纳自己暂时不在状态的事实，别对自己太苛刻；多做几次深呼吸或简单的冥想来放松心情。 6. 社交要缓衔接。和同事聊聊假期趣事能快速融入工作氛围；没必要的应酬能推就推；多接触那些心态积极的人。 最后李祈提醒，如果这些不适症状拖了两周还没好转，或者严重影响了吃饭睡觉和工作效率，甚至出现了胸闷心慌、强烈自责焦虑的情况，那就不能硬扛了，建议及时休息或者找专业医生帮忙。毕竟假期是为了积蓄力量，开工才是继续前行。给自己一点缓冲的时间吧，用科学的方法平稳过渡后，才能以更饱满的精神面貌迎接新一年的奋斗。