打呼噜这事听起来挺平常，好多人自己都不在意，其实背后藏着大问题。半夜被吵醒真的很崩溃，特别是枕边人那震天响的呼噜声，简直让人没法睡。很多人纳闷，为什么别人听着吵翻天，自己却一点儿感觉都没有？其实这是因为睡着了大脑对声音不敏感，除非动静特别大才把你惊醒。 打呼噜分好几种情况。第一种叫轻度的，就是偶尔打打轻微的呼噜，声音通常不到60分贝，可能是因为累了或者平躺导致的，对身体没啥大影响，属于那种良性的情况。第二种就叫中度鼾症了，打呼噜声音超过60分贝会影响气流，把旁边的人吵醒。如果声音到了80分贝以上，还伴随着心律不齐或者呻吟的话，就得注意了，这多半是重度鼾症。第三种最吓人的就是反复呼吸暂停，甚至会让人半夜憋醒，这种情况必须赶紧看医生，严重了可能会引发猝死。 啥时候该去医院呢？如果自己或者伴侣打呼噜声音特别大，老是憋气、夜里频繁醒过来、白天特别困或者注意力不集中，尤其是那些有高血压或者心脏病的人，赶紧去做个睡眠呼吸监测看看。这种病不能拖。 怎么治这个毛病？首先得控制体重，哪怕减掉10%的体重都能让上气道不容易塌下去，平时多运动还能练肌肉张力。鼻子堵着也得治好了鼻炎或者鼻塞。烟酒肯定不能碰，尤其是睡前绝对不能喝酒。别太累了压力也别太大，压力大会让肌肉变松垮更容易打呼噜。睡觉尽量侧卧比较好，特别是往右边侧躺更理想。 除了这些生活习惯上的改变，医生那边也有招。轻度的可以试试用嘴巴矫正器或者局部治疗；严重的可能需要做手术或者按医生说的用CPAP这种呼吸机来帮着通气。 最后说说冷知识：打呼噜和睡觉姿势关系特别大，仰卧的时候最容易打；抽烟不光伤肺还会让嗓子肿得厉害加重打呼噜；多喝水能让嗓子湿润一点减少鼾声；薄荷和姜茶这类草药据说能缓解鼻塞从而减轻鼾声；睡前少吃点大餐能让你晚上睡得更舒服。 总之打呼噜虽然常见但不能忽视，轻者扰人清净重者伤身体性命攸关。如果发现自己或者家人有憋醒、频繁醒或者白天没精神的情况一定要赶紧去医院检查评估一下。通过控制体重、改善姿势、戒烟戒酒这些办法都能帮着改善问题。好好的夜晚不只是为了睡觉质量好也是为了健康着想。你有没有碰到过这种情况？欢迎分享你的故事和经验！