咱们先聊聊晚睡到底对孩子有多伤。现在的年轻人普遍睡得晚，基本上都是快晚上10点才上床。这主要是因为互联网太方便了，一玩起手机、刷视频、逛社交媒体就停不下来，导致晚上睡得少还睡得浅。这事儿不光大人倒霉，孩子也没落下。根据《中国睡眠研究会》给出的一份报告，大概63%的中小学生平时都睡不够8小时，特别是周一到周四，11点以后还有8.64%的孩子因为作业没写完还在熬夜。 这情况可真挺吓人，不光影响学习，还伤身体。现在的孩子身体本来就弱，要是再缺觉，抵抗力肯定不行，稍微吹点风就容易生病。而且，深度睡眠对长个和脑子发育特别重要。研究发现晚上9点到11点是分泌生长激素的黄金时间，孩子要是在这个点没睡着，激素不够用了，身高和智力都容易受影响。 所以啊，家长们真得重视起来。咱们自己偶尔熬个夜可能有点头疼心悸的感觉，换成孩子这脆弱的身体可就遭罪了。要想让孩子睡得好，家长得先把家里的作息给理顺了。白天让孩子多出去跑跑跳跳，这样晚上能累快点早点睡。 家长自己也要带头做榜样，在孩子面前少看点手机和电脑，别让家里成了电子游戏厅。晚饭也别给孩子吃太多太重口的东西，肚子不舒服也是睡不着的一个原因。睡前的活动也得调整一下，别让孩子玩太嗨太兴奋了。 可以给孩子讲讲故事、放点儿轻音乐什么的帮着放松心情。卧室里的环境也很重要，保持安静还有光线别太亮。这些习惯可不是一两天就能养成的，得花点时间慢慢磨。通常来说一个好习惯得坚持7天左右才能稳固下来。 咱们把这些事都做好了以后，孩子的睡眠质量上去了，家长心里也踏实了。毕竟大家都想看着孩子健健康康地长大嘛。