好多人在久坐办公或者一直玩手机的时候，经常会感到腰酸背疼、腿脚麻木、身体循环不畅吧？别觉得没啥大不了的，长时间这样容易导致气血凝滞。其实有个简单的小动作——金刚跪坐，就能帮你把这些问题都解决掉。下面咱们就好好聊聊这个姿势到底有啥用。 首先说说最让人头疼的腰腿问题。你肯定有过这种感觉，坐久了大腿麻、小腿胀甚至发肿吧？这是因为下肢血液循环被堵住了。而金刚跪坐这个动作，是把双膝并拢贴着地面坐下去，这样就能把髋部给撑开了，让血液更容易流回心脏。再加上脊柱自然伸直，腰椎压力变小，腰背肌肉放松下来，腰酸背痛的毛病自然也就不药而愈了。 除了改善循环，它对肠胃也很有好处。从中医的角度看，这个姿势能刺激腿部的脾经和胃经。咱们平时如果消化不好、吃饭没胃口或者吃完肚子胀得难受，吃完饭后不妨坐个10分钟左右。这动作能帮助肠胃动一动、转一转，让脾胃的运化能力变强，消化系统就能恢复正常状态了。 不仅如此，它还能帮你平复心情、睡个好觉。当你感到焦虑或者压力大的时候，交感神经会一直处于兴奋状态。金刚跪坐的时候身体很放松，呼吸变得平稳又缓慢，这时候副交感神经就会被激活。这样一来就能把紧张的情绪给压下去。如果你睡觉前有时间，可以坐5到10分钟来放松身心，睡眠质量肯定会好很多。 那到底该怎么坐才对呢？核心要领是双膝并拢贴着地面坐下去，脚背放平贴在地上；臀部轻轻坐在脚后跟上；脊柱要挺直；肩膀放松下沉；双手自然放在大腿上；头摆正往前看或者微闭双眼。千万别弯腰驼背或者挺着肚子硬撑。 刚开始练的时候别太急功近利。第一次可以先从5分钟练起慢慢适应了再增加到10分钟或者20分钟。如果中途觉得膝盖或者脚踝疼了就赶紧停下歇会儿别硬撑着练太久。 不过有些人群是真的不太适合做这个动作。比如膝盖受过伤或者有膝关节炎的人跪坐会加重膝盖负担导致更疼；孕妇、下肢水肿厉害的或者静脉曲张严重的人也不能做以免影响身体。 最后还有些注意事项：跪坐前最好在膝盖下面垫个软垫子保护一下膝盖别让它直接磨硬地；跪坐完了别着急站起来先活动活动脚踝和膝盖揉揉腿肚子等血液循环正常了再起身免得突然站起来头晕眼花。 总之这是个很简单好用的养生动作只要掌握正确姿势按照时间循序渐进避开禁忌人群就能轻松把它加入日常生活比如饭后或者睡前抽个10到15分钟来做长期坚持身体状态肯定会有明显的改善你也可以试着试试其他养生小动作大家都来分享一下吧！