过年这段时间是不是天天坐着吃吃喝喝？其实你也能把身体状态给保持住。咱们在外面吃饭挺多，锻炼计划容易乱套，好多人都担心自己会变胖，或者长时间不练就变懒了。别紧张，每天出门溜达溜达就能帮大忙。大家总觉得走路没啥劲，不算正经锻炼。其实不然，哪怕只是慢悠悠地散步，也能带来很多好处，比如把体重给控制住。外国有个研究说了，每天坚持走30分钟，大概3500步左右的女性，身材不容易发福。这帮爱走路的女性跟不走路的比起来，15年下来平均少长了16斤肉。 为啥走路有这效果？是因为走的时候心率慢慢加快，代谢水平也跟着提上来了。这里咱们得提个叫“代谢当量”的概念，MET单位。静坐休息的时候代谢是1MET，正常走路就能到2.9MET了。要是走快点，速度达到一小时6000步的时候，MET就变成3.3，差不多是静坐的3倍。这时候消耗的能量跟练套瑜伽或者八段锦差不多。只要步子迈大点、速度再快点，身体受益更多。 不过走路也别贪多，关键是找到自己能接受的步数和节奏。一般来说每天6000到8000步比较合适，既练到了身体又不伤膝盖。要是体重沉、关节不太好或者年纪大点的朋友，别一开始就强迫自己达标，可以从能走的步子开始慢慢往上加。姿势方面也要注意抬头挺胸，让脚跟先着地再过渡到前脚掌这样缓冲地面冲击力。 除了保持身材不发胖，走路还能给咱们帮个大忙，控制血压、血糖和血脂这些指标。这样一来患上心血管病和2型糖尿病的风险也降低了。另外还有研究发现步行跟长寿有联系——哪怕平时不爱动弹的人，只要坚持每天走走，也能给健康加分。总之过年多走走是个老少皆宜的好活动。不管是去拜年串门、去超市买东西还是逛庙会都能顺便动起来。