爱吃肝的注意了，吃饭时候有个小动作，肝脏脂肪就能少很多。很多体检报告上都写着轻度脂肪肝、中度脂肪肝，怎么改？最近的一项研究说，只要改变一下吃饭的时间，短短4个月就能减少肝脏脂肪24%。0.7%、23.7%、24%、24.7%这些数字就不用记了，反正就是能减下去。这次是《肝病学杂志》6月份发表的一个研究，发现如果把每天吃饭的时间限制在8小时内，肝脏脂肪含量就能减少23.7%，体重也变轻了，身体代谢也好了。这个方法就是网上比较火的“16+8”饮食法，把每天吃饭的时间压缩在连续的8小时内，剩下的16小时除了喝水喝茶就不吃东西。研究找来333名超重或肥胖的脂肪肝患者，平均年龄44岁。他们被分成三组：正常饮食组、热量限制组和限时饮食组。结果发现，限时饮食组肝脏脂肪减少了23.7%，和热量限制组减少了24.7%的效果差不多。正常饮食组反而增加了0.7%。这说明只要调整一下吃饭时间就能和少吃节食一样健康。实验还发现限时饮食组体重减轻了4.6%，腰围和内脏脂肪也少了很多。 想要试试“16+8”饮食法？记得这5点。首先时间要选择好，推荐9点到5点这个窗口。如果太难坚持可以从“14+10”开始过渡。最好每天固定时间吃。食物方面不用刻意少吃但也不要暴饮暴食，每餐搭配“211原则”：2拳蔬菜、1拳优质蛋白、1拳复合碳水化合物还有健康脂肪、低糖水果和健康饮水。高油高甜食物最好别碰特别是加工食品、精制碳水、高脂油炸食品这些。 刚开始可以先试运行两周看看效果怎么样。如果觉得不适合可以调整或者咨询医生。这个方法不是万能的但能帮你养成规律饮食习惯对大多数健康成人来说是个好选择。这次文章是央视新闻和健康时报编辑郑哲豪审核蒋波和陈洁写的杭州日报提供来源免责声明不代表本网赞同所有观点大家参考一下就好啦。